155，95斤，20岁。想减肥，父母总是阻拦，怎么说服他们？
你这个身高95不能说胖 也不瘦 毕竟还小 但是你也没必要从饮食上减肥 你可以多锻炼 拉伸 跳绳 说不定还能长点呢 紧实了也就还行这个体重
不要企图让你爸妈主动让你减肥 或者同意你不吃饭 我146斤不吃饭减肥我爸爸都恨不得追着我喂[捂脸]爸妈是这个世界上唯一不嫌弃你得人了 胖瘦都爱 而且他们更在意你健康
一个月减肥20斤，有没有希望？
我目前就在运动减肥 😂五天整了 每天到健身房两小时 跑步健走一小时左右 完了就是玩玩各种器材 14号64.65今天17号刚称了63.7😁😁 确实是瘦了奥～
我想如果坚持一个月20斤左右还是可以的 运动加合理的饮食 😊愿成功
营养师小糖来为大家解答。一个月瘦20斤有没有希望，得看你的体重基数。如果你有200斤体重基数足够大，一个月瘦20斤是有希望的，但如果你只有150斤想一个月瘦20斤几乎不可能，除非得了病或进行减重手术。体重基数较小，而又追求快速减肥，其实对身体有很大危害。快速减肥往往是过度苛刻主食带来的，减得快反弹也快，最终只是徒劳一场。
所以朋友们如果想减肥，一定要追求平稳，不可急于求成。给自己设置一个目标。比如体重150斤，想减重到130斤，那么最好设置每月减6-8斤，分3个月来进行。每日给自己减少200-300大卡的热量，其实就相当于每餐少吃一点，实践起来不难，也不至于挨饿。同时加强运动量，尤其是餐后的运动量，避免久坐不动，养成一个健康的饮食生活习惯，后期也不容易反弹。
营养师推荐的减肥主食：燕麦、紫薯、藜麦、红豆、土豆、玉米等。用它们来替换日常吃的精白米面，控制好食用量，坚持一段时间后就会看到效果。
希望小糖的回答能够帮朋友们走出误区，更多减肥饮食知识我们在下期继续分享！
我敢肯定地说，一个月减20斤是绝对不是梦。孙红雷一个月减了大概是36斤。但是他的方法比较伤，身体吃的太少了。后期停止减肥了，代谢也低了，恢复代谢也很麻烦。我简单介绍一下，一个月怎么健康的减20斤。一天运动三次，早上8点多，中午1点多晚上六七点多。除去前后的拉伸动作，每次运动做45分钟就足够。估计一套动作就够了，不需要再换另外一套动作，你就已经减肥成功了。在吃方面你就按照减肥之前体重不长胖吃的热量来吃。吃的方面的话，最好不要吃精米白面吃糙米。糙米上膛比较慢，难以合成脂肪，而且它的消化慢，能够让你很长时间都很饱。在热量范围以内你还要吃足够的蛋白质，蛋白质的标准是1.3每公斤体重。还要吃点辣椒，辣椒有助于减肥。如果你的肾肝还好的话，没有通风的话，你每次运动以前都要喝一点苦咖啡跟绿茶。这对减脂比较有很大的帮助。大概是可以比你不喝要多减，13%~30%的脂肪。蛋白质安排在锻炼前吃一餐，锻炼后吃一餐。只要你能一天运动三次，控制好热量，再有一个好的消息，估计你一个月减20斤是稳稳妥妥的。如果要有一个万一的情况，你的动作失效了。那在三四天以内，你赶紧换另外一套动作就可以了。慢走快走，慢跑骑室内单车，HIIt.tanata,都是很好的动作。如果说你一套动作就能减肥成功的话，那我建议可以直接做tabata，因为这个动作燃脂率最高还可以更多的减去腹部脂肪。好了也只能简单讲一讲，详细的可以多看，一看网上的新闻或者再去搜索一下。
说说自己的减肥餐，早晨起来上完侧所先喝杯温开水，这个习惯养成好多年了(必竟现在都在注重养生)(其实我年轻刚开始工作时有好几年是起来也不喝水，那时一上午也不吃喝一直到中午才吃饭，年轻时体质好，现在上点儿岁数了也按时吃饭了，。吃减肥餐纯属拿自己做试验)，
早点七点左右吃：一个半水煮蛋(是包括蛋黄的全蛋，)，半袋脱脂牛奶冲1小勺蒸麦，2小勺正常炒熟低盐鸡胸肉，凉拌蔬菜一小碟(包括洋白菜，黄瓜，甜辣椒，香菜，豆干)一小块窝窝头(也就一大口)(但是窝窝头配料是很丰富的，茯苓，芡实，山药，苡仁，麦芽，藕粉，白扁豆莲子，都打成粉做成的窝窝头是为了保证营养，也是借鉴的)
中午十二点左右一根香蕉，半根黄瓜，渴望喝温开水
下午三点左右吃了一根香蕉
晚上饭吃晚点儿了计划五点左右吃的有事儿耽误到六点多吃的，一把干香蕉片，几口蔬菜，几个正常炒熟的虾，渴了喝温开水
晚饭一小时后走五千多步，渴了喝了杯温开水，睡觉前不再喝水
转天早上去侧所后空腹上称减了8两
每天都要空腹上称称重，自己纯属为了家里人(正在减肥中)拿自己做试验，
这一天正常工作，做家务，没有体力活，(因人而异)
之前吃过别的减肥餐，减重慢，这个减肥餐减重快，继续实验中，必竟减肥不是一天两天的事儿，必须管住嘴，贵在坚持。
减肥这种事吧，其实也挺复杂的，不能说你想减几斤就能几斤。
减肥首先要看本人的体脂率基数，体脂率的下降是按比例下降的，体脂率高，就能多减几斤，体脂率低，就减得慢而且少。但问题又来了，体脂率高的人通常都是体重严重超标的，他们的减肥过程都是异常辛苦的，普通人轻轻松松能跑几公里，他们则走两圈都能喘不过气，这对减肥速度有非常大的影响。
总而言之，不管本身是胖还是瘦都会有减肥难的问题。一个月减二十斤并不是一个切合实际的目标，不过可以拿来当梦想，也许大部分人都做不到的事情，你能做到呢，希望渺茫但倒也不是不可能。
梦想当然是难以实现的，所以必须比常人拥有更大的毅力，更强的行动力。其实，肥胖多数都是在以前的生活中，自己纵容自己才导致的，你现在有多胖当初就享了多少福，当初满足的食欲都是在透支未来的幸福啊，所以必须付出痛苦的代价才能重新得到未来的幸福。你想减得越快，就必须越痛苦，每天起的比鸡早，吃得比狗少，做得比牛多，那样的痛苦才有可能瘦下来。
而且并不是简单的对自己狠就行了，还要狠的有方法，不然分分钟把自己弄残废，到时候又胖又伤，欲哭无泪，无法挽回。
吃的东西要比以前少，但又要保证不会让自己饿坏；运动的确是减肥利器，但要循序渐进，做自己力所能及的运动再慢慢根据身体进步的程度提升强度。
减肥并不是一个阶段性的事情，一个月？三个月？一年？想用这点时间就瘦成闪电么，记不记得当初吃了多少个鸡腿喝了多少支可乐才能胖成一个球的啊？所以说别心急，耐心点坚持下去，脂肪就在那里不增不减，只要能一直坚持胜利是必然属于你。
一个月减多少斤其实都无所谓，先试试能不能坚持一个月不吃零食，一个月跑步运动再说吧。
