前健身教练宣言：从明天起，开始自律，用两个月拿回两年前的身体
自律，每个人都懂，但执行起来却是那么难。近几年，工作上取得了些许成绩，但身体却垮了不少，跑不动了、跳不高了，俯卧撑从原来的一口气50个也退化成了5个。确实要找回之前的自己了，我想有很多人跟我一样，谨以本次发文为始，用两个月的时间找回原来的自己，让自己自律起来，拿回原来的身体。平台发文，一是自警；二是请大家监督；三是为相似的人提供参考。
十年前，我就和运动结下了千丝万缕的联系。高中时期为了考个大学，也为了枯燥的高三有个“玩”的由头，我进去了学校体育队。第一年高考，专业分超过了国家线很多，但文化分没有到线，落榜了；第二年，全心扑在文化课上，加上专业分也过了线，上了个普通本科。大学四年，学的社会体育，到毕业都不知道社会体育的对口就业是什么？为了对的起六年来的一身伤病，做了两年的健身教练，也算有个交代。
后来到了学校，带过学生，更多的是做一些行政工作，迎来送往中体重也已到85KG，目标体重70KG（不戒烟不戒酒） 。
总体计划为：
第一个月 ：养成良好的锻炼习惯和饮食习惯，满足每天5KM，100个俯卧撑，200个仰卧起坐，5min高抬腿。减脂7-8KG。每天发文公布锻炼内容和效果，用以自警。
第二个月 ：坚持养成的习惯，身体各大肌群循环训练，减脂7-8KG。做好锻炼内容的持续更新。
明天的训练计划：
热身：5KM（争取30min内完成）
俯卧撑：12个x8组+4个静态俯卧撑（最大极限）
仰卧起坐：20个x10组
高抬腿：4组
意媒盘点穆帅执教各大球队宣言：执教罗马的宣言呢？
穆里尼奥在当地时间今天会举行入主罗马之后的首次新闻发布会，而在此之前，意大利媒体就开始为穆帅的新闻发布会预热了，他们盘点了穆里尼奥执教各大球队时候的宣言。而且，也有媒体提问，穆里尼奥执教罗马的宣言是什么？这个小编先猜测一下，此前穆帅接受采访时表示：【我会给罗马球迷带来一道光。】不知道，这算不算穆帅入主罗马的宣言呢？话不多说一起看看穆帅执教各大球队的宣言和背景。
切尔西：【我们有最好的球员，如果你说我傲慢，请你原谅，但是我就是最好的教练之一，我有欧冠冠军，我市特殊的一个。】说一下这个背景，当时阿布刚刚入主切尔西，他炒掉了拉涅利，邀请了刚刚带领波尔图夺冠的穆里尼奥，而当时的穆里尼奥，虽然带领波尔图拿到了欧冠冠军，但是依然无法得到英格兰媒体的认可，而且当时拉涅利也质疑了穆里尼奥是否是切尔西最合适的人选，最终穆里尼奥在发布会开启反击，留下了“特殊的一个”的精彩言论。
国米：【兰帕德会在意甲遇到什么麻烦？你为什么问我切尔西的事情？我是穆里尼奥，不是白*。】当时穆里尼奥离开切尔西之后，来到了国米。他来到国米之后，许多人都在猜测他是否会把以前的旧将带到国米，因为此前穆里尼奥是有前科的，他执教切尔西就把卡瓦略、门德斯等诸多旧将买来，所以意大利记者就在发布会上问穆里尼奥切尔西球员的事情，穆帅肯定要发飙。
皇马：【我希望为皇马做一次诊断，根据我的构想来改正球队的错误。我是一名有自尊的主帅，我对自己有信心，但是我不会满足过去的荣誉。】穆里尼奥执教皇马的时候，也遭到了不少媒体的质疑，因为当时的皇马几乎完全被巴萨压制，同时当时的巴萨几乎可以说是无可匹敌的，当时不少人都质疑穆里尼奥能否带领皇马夺冠，同时也有人认为，穆里尼奥非常喜欢防反，不适合皇马的风格，这才有了穆帅的言论。
切尔西：【从我第一次执教切尔西至今，已经有九年了，但是现在就好像昨天，我开心极了。】穆帅二度执教切尔西，部分媒体担心他和阿布的关系，毕竟当时他离开切尔西就是因为和阿布关系不好，而穆里尼奥的言论就是在回击那些说他和阿布关系不佳的媒体。
曼联：【有些教练上一次夺冠在十年前，有些主帅从未拿到过冠军，我上次拿到冠军是在去年，如果我要证明自己，那么其他人要怎么办？我无需向任何人证明我自己。】穆帅接连从皇马和切尔西下课，而且都是因为更衣室问题下课，许多媒体和球迷都质疑穆帅的能力，而这是穆帅的反击，虽然穆帅最终还是因为更衣室问题下课了，但是他留下了欧联杯、联赛杯和社区盾杯，而那个欧联杯冠军，也是曼联最近的一个冠军。
热刺：【我是波尔图先生，皇家马德里先生，当然还有其他球队，无论在哪个球队我都是一样的，我是一名俱乐部人。】穆里尼奥这又是在回击媒体的言论，首先媒体质疑穆帅的能力，毕竟他有了曼联的经历之后，许多媒体嘲讽穆帅过时了，同时还有媒体拿出穆帅在切尔西执教期间的言论：【我不会执教热刺。】而穆帅这也是在回应了。
不得不说，穆里尼奥的发布会每次都非常热闹，就是不知道他入主罗马的新闻发布会上会有什么样的情况呢？他会留下什么样的宣言呢？今天晚上我们就知道了！
