足球强者，训练狂人，让我们看看C罗的八块腹肌，是如何练出来的
克里斯蒂亚诺罗纳尔多，这个名字，喜欢体育的人应该都很熟悉。但是今天，我们不聊足球，我们聊一聊别的。看过C罗比赛的人，也都应该知道，C罗进球后有一个非常经典的庆祝动作，就是展示自己的身材。拥有八块腹肌的完美身材。C罗是有名的训练狂人，这也是C罗能一直保持高水平的原因。
C罗，每当出现在大众的视野之内，永远是帅气十足。健硕的他，不管在哪里，都是焦点。不仅经常能出现在各种足球杂志的封面，而且也经常出现在各种时尚杂志的封面。C罗不仅囊获各项足球界的荣誉，也拿到了跨界时尚圈的各种奖项。
C罗每天都会坚持自己的训练，不仅是无氧，还会保持20分钟的有氧运动。可以说是风雨无阻，就算是在比赛的当天，他也会坚持自己的训练计划。当一个人能在不同领域都取得不俗的成就的时候，他背后所付出的努力，也是常人无法想象的，这也是C罗从出道就保持巅峰的状态至今。如果你也有C罗一样的态度和心态，你也可以把你的目标变成现实，你也能永远地精力充沛，充满激情。
众所周知，健身有利于身体健康，但很多人往往因为没有时间去健身房而把健身计划一次次放在收藏夹里搁置，所以贴心的的小编给大家分享下面几个健身动作，都是在家里就能做的哦~
第一个动作:开合跳
这个动作比较简单，跳跃性比较强，可以充分调动我们的运动细胞。建议作为热身运动进行。
首先我们自然站立，然后往上跳的同时打开我们的双手和双脚，之后还原。这个为一组，在运动过程中保持正确呼吸，不能用嘴巴呼吸。一组可以做30次。
在刚开始的时候节奏可能慢一点，因为心率没有跟上，在适应之后可以加快速度，这样能更好地燃烧脂肪，加强身体协调能力。
第二个动作:跪姿俯卧撑
这个动作是俯卧撑的进阶版，能有效提升手臂和胸部的核心力量。
首先我们采取跪着的姿势，用两手臂支撑身体，与瑜伽垫贴合，两手臂距离和肩部的宽度一样。两个膝盖接触地面，双脚叠在一起。
吸气时，我们的身体慢慢往下，同时手臂也要进行一定的弯曲，肩颈放松，等到手臂上部和地面成平行状态时，利用胸部的力量带动身体向上。
这个动作比较消耗体力，可以根据根据自己的状态调整运动的节奏和速度，做完运动记得拉伸，不然会酸痛。
第三个动作:高抬腿
这个动作属于高强度燃脂训练，刚开始要放缓速度，待身体适应后再加快，这样就可以避免身体的不适感。
首先我们采用跑步时的起步动作，自然站直，双手握拳，屈肘，提到腰部的高度。之后左右腿依次往上提，双手跟着腿部摆动。腿部尽量抬高，越高效果越好，但也要注意身体平衡，不要摔倒，要时刻留意自己的心跳速度和呼吸节奏。建议一组30次。
第四个动作：空中蹬车
首先，身体平直躺在瑜伽垫上，眼睛看向天花板，身体上半部分和腿部发力远离瑜伽垫，双手放置头部后面，轻抚头部，一条腿向头部弯曲，使膝盖触碰相对的肘部，另一条腿保持挺直。呼气时，之后换一个侧重复上述动作。吸气时，再次交换，重复上述动作。
在进行高强度训练之前，要做好拉伸和热身运动，避免身体出现一些损伤。居家运动不仅方便还省钱，有健身想法的你快动起来吧！
C罗在足坛有肌肉之王的美称，5个动作教你练C罗型的腹肌
克里斯蒂亚诺·罗纳尔多（Cristiano Ronaldo）也就是大家所说的C罗，大家并不陌生，不管是懂球的人知道C罗是欧洲最佳球员奖，国际足联金球奖，欧洲金靴奖，金球奖，国际足联世界足球先生的获得者，还是不懂球的朋友知道他是球场上的一道风景线，C罗的肌肉写照在大众的印象里都留下了深刻的烙印，C罗的钢铁之躯着实为大家改变了传统观念“足球运动员并不是强壮的”。
C罗这一身肌肉与他自律的生活习惯和努力的训练方式程度大有联系，据《Maxim》杂志披露，生活中，C罗从来不饮酒，而训练方面，C罗每日要做成百个仰卧起坐与卷腹以锻炼腹肌，甚至在休息时在酒店房间中也会边看电视边做，这样的习惯日积月累，年年坚持，这是一种何等的毅力才能坚持下来，也就是如此的习惯，才能造就他现在这样的身材。
健过身的人都知道，如果一段时间没有进行锻炼，肌肉质量或发达程度及状态将会大打折扣，如果要问c罗肌肉是在这么多年一直保持这样美观且强壮的原因，我们只有一个办法，那就是每天都坚持努力训练，让肌肉始终得到锻炼中的目的。“成功并不是巧合，唯有历经不懈的努力，才能获得成功，因此健身对我而言十分的关键。”C罗说。
C罗也在社交软件上大秀腹肌，与他的朋友们相比，他本就强壮的身材更加显得出众，C罗不仅腹肌惊人，他的肩部三角肌与肱二头肱三头肌也同样发达，照片中的他和“足球运动员”这个标签相比，更适合健身达人这个称呼，下面我们就来为大家介绍一下腹肌的训练方法，希望可以帮助大家训练出你们理想中的身材！
此动作是训练腹肌与腹部核心力量的动作，动作要领：双手举过头顶，背部与腹部核心都收紧，尽量使自己的腹部始终处于绷紧状态，臀部也需要紧绷，双腿伸直，整个人都是一个固定体，由腹部发力使全身前后摆动，全程靠腹部控制身体平衡。
该动作是一个仰卧状抬腿的动作，看似简单，其实必须注意好细节才能达到真正的训练效果，开始时呈仰卧状平躺于地，双手平放在身两侧撑地，绷紧核心，单腿向上抬起稍作停息后下放交替进行，全程腹部始终绷紧。
该动作双手举过头顶，背部挺直并绷紧，双腿伸直并且不触碰地面，腹部收紧，开始时靠腹部力量使身体左右摆动，全程注意呼吸，与上面的动作除运动轨迹外基本相同。
该动作与我们经常听说与训练的卷腹很像，双手撑于地面，核心收紧，躯干往下移动时以肘部着地为轨迹终点，腿部自然屈伸，需要注意的就是需要掌握好节奏与呼吸频率。
该动作是一个两头起触脚训练，以臀部为着地点，腹部用力上背离开地面，双手双脚向中心聚拢，双手触脚，过程中对腹肌的训练程度相当有用，建议在顶端时尝试多停歇几秒，更能使肌肉收缩强烈，达到更好的训练目的。
以上的动作都是我们在家或者工作之余都可以训练的，对场地并无太大要求，只要我们勤做训练，再配合适当的有氧进行减脂，我们的腹部就会愈加平坦，我们的核心力量也会越来越强大，C罗几十年如一日的训练都能做到，我们只需要每天抽出半小时时间来训练，你离小面包状的腹肌也不会太远了！
