初学者瑜伽：瑜伽初学者先练什么

小编 2024年10月25日 02:16 23 0

1瑜伽初学者先练什么

瑜伽初学者可以先练以下这三种动作：

姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

姿势三：前屈式（手触脚式）做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

2瑜伽初学者入门基本功

瑜伽初学者入门基本功如下：

初学瑜伽者有24式可以练习，分别是：鳄鱼式、眼镜蛇式、下犬式、猫弓式、牛式、蝗虫式、船式、椅式、睡尸式、坐位前驱式、立位折叠式、立位前屈式、车轮式、侧伸早缓正展三角式、树式I、树式II、盘坐式、双手上举式、肩倒立式、勇士I式、勇士II式、伸手抓大足趾式、倒立支撑式、头倒立式。

这些瑜伽姿势，是初学者入门时可以练习的姿势，每个姿势保持20秒至30秒即可。当然，瑜陆悔伽体式要做多久，具体是根据不同人的具体情况来决定，对于想增哪察进健康及体适能的人而言，每个动作停留20-30秒就够了，对于从事肌力的竞技性运动的人，每个动作至少要停留30秒，然后延展到60秒以上。

练瑜伽的好处：

1、调理身体，加快代谢

坚持做瑜伽能改善身体新陈代谢，体内多余废物排出，调理身体，促进体内血液循化，平衡内分泌，除了带来健康体魄，更能让体内外兼修，达到不错的外在形体。

2、调节情绪，减缓压力

练瑜伽的过程是一个自我修行的过程，可以增加人的洞察力，保持乐观的情绪，可以更好的使精神压力、肌肉酸痛等得到很好的释放。

3、减肥塑形

通过练习瑜伽可以使肌肉富有弹性，可以使脂肪燃烧，达到减肥的目的，同时使身材的比例更加合理。

3瑜伽初学者简单动作

瑜伽初学者应该从一些简单动作做起，以下是我介绍给各位初学者的一些瑜伽初学者简单动作，欢迎练习!

6个简单的瑜伽入门基本动作【1】

姿势一：祈祷式

做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

姿势二：展臂式(双臂向上举)

做法：举起手臂高过头顶。

双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

呼吸：双臂上举时吸气。

益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

加强脊神经，开阔肺叶

姿势三：前屈式(手触脚式)

做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

呼吸：将我们的上身向前弯曲的同时呼气。

在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

姿势四：骑马式

做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

呼吸：右腿向后伸展时吸气。

益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

姿势五：山岳式

做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

姿势六：八体投地式

做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。

呼吸：呼尽后再行屏气。

益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。

初学者瑜伽技巧 5个动作简单又易学【2】

骨盆倾斜式

这是非常好的伸展背部的动作，能轻微调节脊椎姿势，而且也可以锻炼背部和腹部的肌肉。无论是矫正体型，还是缓解背痛和腰部不适，都可以坚持锻炼这套姿势。

先平躺在垫子上，弯曲双膝，脚跟向臀部方向靠拢，双脚平行着分开。

然后轻压背窝部位并贴地，将尾椎部位稍微向上抬，离开地面。

再轻轻摇动尾椎，使肚脐部位向上抬升。

重复10次。

初学者瑜伽技巧 5个动作简单又易学

猫伸展式

这个动作算作是骨盆倾斜式的延续，对整个身体都有锻炼和伸展作用。

在垫子上向前跪撑，手指向前，头和脊柱保持在一条直线上，两腿略微分开。

然后让脊椎下沉、让气体充满腹部和肺部，保持3秒钟。

呼气，低头，拱背，保持同样的时间。

练习5～10次。

做这些动作时，呼吸非常重要。一定要缓慢均匀地吸气呼气。

伸展臀部和腿部

把右脚伸向身体前，做出一个低弓步的姿势。然后伸直后面的左腿。

右腿的大腿部分尽量与地面平行，臀部向坐下沉低，微微前后移动身体。

30s-1min后，换左腿做这个动作。

山式

山式是所有站立体式的基础，对改善身体体型和平衡性很有帮助，

让双脚并拢，脚内侧、脚跟尽量贴合在一起。

然后膝关节上提，大腿绷紧，腹部微收。手臂向下伸展，肘关节窝朝前。

双肩向外打开后，微微放松下沉，脊柱和颈部微微放松就可以。

4初学者瑜伽冥想词

初学者瑜伽冥想词如下：

你可以坐着，或者躺着，选择自己最舒适的姿势，让自己保持放松的状态。

轻轻地吸气，缓缓地呼气。让吸气有多深长，呼气就有多缓慢。不用刻意呼吸，身心放松，让呼吸保持自然的节奏。

吸气时全身的毛孔缓缓地张开，天地间的正阳之气，随着我们的吸气，自毛孔慢慢进入体内。

呼气时全身的毛孔慢慢地闭合，身体内的毒素、负面情绪，随着呼气，自毛孔慢慢呼出体外。

就这样保芹伏孝持深长而缓慢的自然呼吸。我们的厅则身体是放松的，我们的内心也是放松的。只要我们保持放松的状态，呼吸便会越来越绵长。

带着对呼吸的感知，同样，去感受心脏的跳动，去感受脉搏的跳动，去静静地体会全身血液的流动。

也许此刻我们的腿部有点麻，只是去感受那个麻。如果腰部有点胀，也只是静静地去感受那个胀。

身体上有任何感受，我们都可以静静地去感受他们。只是纯粹地去感受，感受那个疼、感受那股热、感受那份堵、或者感受那份畅然。

周围如果有任何的声响嫌稿，也只是静静地去听那个声音，不带任何评判！就这样，我们先静静地感受两分钟的时间。

5初学者练瑜伽

姿势，呼吸和冥想的练习方面瑜伽--气功与冥想瑜伽之光都是很经典的教材，我感觉翻译的语言有点生硬，当然里面内容都是很专业的。理论方面，有两本瑜伽经的译本，比较权威现在开始讲解瑜伽(瑜伽经权威阐释) 巴坦加里的瑜伽经还有薄伽梵歌，是荷马史诗的其中一篇(记录两位神之间的一段对话)。也是现存的为数不多的瑜伽典籍之一。虽然有翻译的中文版，但是似乎没看到国内有比较权威的注解(有也只是针对只言片语，我没有找到比较全面的)。要知道这种典籍没有注解可能理解起来有困难。就像中国古代的周易之类，如果就是几个卦象的符号，没有注解，没有背景知识，没有联系应用的实例，很难看懂的。当然薄伽梵歌会好一点，有兴趣可以看看，但不推荐初学者另外还有一些瑜伽名人的传记，对于理解瑜伽的思想很有用处，比如瑜伽之路，一个瑜伽行者的自传等。再就是有一些西方研究瑜伽的著作，在国外很火，我个人觉得还是应该有选择的看。比如哈他瑜伽关键肌肉全解，个人觉得跟现在流行的热瑜伽，辅助瑜伽类似，可能已经偏离了瑜伽本来的思路。发展下去是好是坏就见仁见智了。当然也不能一棒子全打死，比如有本叫瑜伽哲学十四讲(身心和谐之道)，也是西方很流行的，(翻译的非常好，语言很鼓舞人。我觉得跟瑜伽--气功与冥想是鲜明的对照，可能是翻译的风格不一样，后者倾向于平实)。瑜伽哲学十四讲内容讲的东西很玄。不过我个人觉得至少前半部分的理论还是很具启发性的，尤其是关于气场和思维射线的那两部分，看了之后我感觉对“气氛”这个词的含义有更深的理解，呵呵。网上瑜伽的资料还是很多的，各种瑜伽的网站啊，论坛啊，qq群啊，贴吧呀。真是多的数不过来，就是不够系统，但是都不太系统。先看看书，有个框架之后再上网收集资料，效率更高。有些知名瑜伽馆的网页上也会有很多针对初学者的资料，虽然很多都是鼓励你去花钱的，但也可以得到一些中肯的建议。可以去参考。初学瑜伽，如果打算练Astanga 最好能有人指点，否者非常容易受伤。一般的hatha也要慎重一点，一定要重视自己的感觉，觉得不对劲就要停下来体会或者看看要领的讲解。动作练得的少，练得不全面不要紧，关键是要做正确的动作，不要做错误的。(动作做对了你自己会知道的，一定是很舒畅的那种感觉，而不是难受)。我觉得这是最重要的。受伤就了得不偿失了。以上(晚上思路比较混乱，随便打了一些，将就着看看吧)

6初学者学习瑜伽

初学者学习瑜伽如下信息可供参考：　　1、从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。　　2、应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择。　　3、练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。　　4、清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想，可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果没有一段时间来集中练习，也可以把练习分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息：冥想，这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。　　5、沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。

7瑜伽初学者应报什么班

瑜伽初学者应报初级班。

瑜伽初学者首先练习的是进入瑜伽状态的呼吸法，以及基本坐姿。通过各种姿势的伸展、扭转以及深度呼吸，可以达到休息放纳启基松的效果，从而压缩体内的腺体，让身体器官不受到伤害。

练瑜伽之前至少保持空腹1-2小时，因为瑜伽是以人体的脊椎为中心，进行前后伸展，过重的胃部负担就有可能引起恶心呕吐等现象。

报班学习瑜伽的好处

1、报班学习效果会更好

在几乎没有学习瑜伽的情况下，不建议初学者在自己家里看视频、看书藉学习瑜伽，因为这样非常容易由于姿势不标准导致身体受到伤害；而且由旁瞎于不正确的学瑜伽方法达不上习练瑜珈的实际效果。

2、理论指导远不及实际指导，班级洞谨学习有专业老师的指导。老师给予你反馈，交流，及时纠正学瑜伽的动作，规范学瑜伽的姿势，在学瑜伽过程中提醒你注意呼吸，注意肌肉流动等，是班级学习和视频学习的最大优势。

8瑜伽初学者穿什么衣服

瑜伽初学者穿什么衣服

瑜伽初学者穿什么衣服，大家都知道其实练瑜伽是有专门的服饰的，市面上我们其实可以看到很多瑜伽服饰，当然练习瑜伽也并不是一定需要专门的衣服，以下了解瑜伽初学者穿什么衣服。

瑜伽初学者穿什么衣服1

作为瑜伽初学者，要穿着宽松吸汗的棉质或着麻质服装，不需要穿鞋，可光着脚来练习。在选择内衣的时候最好不要选有钢圈的内衣，可以穿运动型内衣。

只有这样身体才能达到自由运动，尽快进入状态。这样比较舒服，动作也能放得开。在内裤选择方面，纯棉内裤透气性好，但是非常容易汗湿的，为了避免在运动中内裤汗湿，引起不适，最好是选择排汗内裤。裤子最好为系带的，要穿伸展性好的长裤，长度大小自然要适当宽松，裤子的长度不能长，最多只可以到脚踝处，不能因过于宽松而影响动作。在瑜伽练习前，要取下所有饰物，比如手镯、手表等等。

1、瑜伽服面料：

目前市场上瑜伽服以粘纤面料最常见，因其价格和舒适度是最佳的配比。当然竹纤维材质的面料，材质确实是好，但就有点小贵了，贵就贵在它是纯天然的环保产品。鉴于我们只是在练习瑜伽时穿着，如果它能满足我们在练习瑜伽时的各种要求，我觉得那就是一件蛮不错的瑜伽服了，就性价比来说，个人觉得粘纤的材质是蛮舒服的.，而且价格也适中，在一两百左右。

2、瑜伽服舒适度

瑜伽服上衣的长度保证不露肚脐为佳，肚脐乃是丹田，若把肚脐这么重要的门露在外吹冷气(即使是自然风)，对注重养生的人来说，都是不好的。因此建议大家，不论您上衣穿得长一点，或是裤头高一点，务必要把腹部肚脐遮好。腰腹部位不勒腰，裤子最好选择有抽绳的，长度和松紧都可以调节。高级瑜伽练习者需做倒转练习选择收腿的好一些。

3、瑜伽服透气和排汗性

瑜伽运动会大量排汗，这也是我们选择瑜伽排毒减脂的关键所在。而选择排汗性好的面料，可以帮助汗液排出，使皮肤不受汗液内所含毒害物质的侵蚀;透气性好的面料，在汗液排出时，衣服不会紧贴肌肤，减少不适感。

禅逸瑜伽温馨提示：在瑜伽服套装选择的时候以让你身体没有外在的束缚，舒展自如，能带给你平静、放松心情为主。

瑜伽服材料知识：

1、涤纶仿真丝织物由圆形、异形截面的涤纶长丝或短纤维纱线织成的具有真丝外观风格的涤纶面料，具有价格低廉、抗皱免烫等优点，颇受消费者欢迎。常见品种有：涤丝绸、涤丝绉、涤丝缎、涤纶乔其纱、涤纶交织绸等。这些品种具有丝绸织物的飘逸悬垂、滑爽、柔软、赏心悦目，同时，又兼具涤纶面料的挺括、耐磨、易洗、免烫。

美中不足的是这类织物吸湿透气性差，穿着不太凉爽，为了克服这一缺点，现已有更多的新型涤纶面料猜胡问世，如高吸湿涤纶面料便是其中的一种。(如今这种新型功能性面料大量运用在运动、户外、健身服装的制造上，瑜伽服上用的就是这种新型面料加莱卡纤维)。

2、涤纶仿毛织物：由涤纶长丝如涤纶加弹丝、涤纶网络丝或各种异形截面涤纶丝为原料，或用中长型涤纶短纤维与中长型粘胶或中长型腈纶混纺成纱后织成的具有呢绒风格的织物，分别称为精纺仿毛织物和中长仿毛织物，其价格低于同类毛织物产品。

既具有呢绒的手感丰满膨松、弹性好的特性，又具备涤纶坚牢耐用、易洗快干、平整挺括、不易变形、不易起毛、起球等特点。常见品种有：涤弹哔叽、涤弹华达呢、涤弹条花呢、涤纶网络丝纺毛织物、涤粘中长花呢、涤腈隐条呢等。

3、涤纶仿麻织物是目前国际服装市场受欢迎的衣料之一，采用涤纶或涤/粘强捻纱织成平纹或凸条组织织物，具有麻织物的干爽手感和外观风格。如薄型的仿麻摩力克，不仅外观粗腊清犷、手感干爽，且穿着舒适、凉爽，因此，很适宜夏季衬衫、裙衣的制作。

瑜伽初学者穿什么衣服2

如何正确挑选瑜伽服？

柔软合身的专业瑜伽服随身体动作的弯曲起伏，松紧适度，更表现穗局拦你优雅的气质。服装是文化的彰显，是格调的流露，它让瑜伽的内质体现在动静之间。

质地

以采用棉或麻的全织品为主，因为棉或麻的透气性、吸汗性很好，又很柔软，不会让你的身体感到紧张束缚。另外也可以选择在棉织物中加入一些莱卡成分的材质，主要增加衣服的弹性。近年来瑜伽服也相当流行牛奶丝面料的，穿着舒适透气有质感，是练习瑜伽的不二之选。现在市面上适合在运动时选择的衣服越来越多样化。

质地、款式、样式、颜色、风格各有不一，每个人都可以根据自己的喜好来挑选中意的服装，但瑜伽是一种集平缓，舒展，专注于一体的健身方式，所以在瑜伽服的选择上，建议参考以下几点：

款式简洁、大方、利落。衣服上不要有太多的饰物（尤其是金属）、带或结，以防止铬着身体，造成不必要的伤害。应以四肢伸展自如，整个身体不感到束缚为准。

样式上衣袖口不要紧扎，以自然敞开为宜；裤脚以松紧口或扎绳为宜，因为瑜伽中有一些仰卧后翻的动作，紧口可以防止裤筒下滑。冬天服装以长裤、长衣为主。夏天以短衣裤为主可配长裤。

颜色尽量选择清爽、淡雅的色彩，以纯色为最佳，这样可让你的视觉神经放松，以使自己快速平静下来。不要让颜色过于跳跃、扎眼，让你感到兴奋的颜色尽量不要在练习瑜伽的时候穿。

风格

要突出个性，可以选择具有印度民族风格的服装，宽松自然，穿上即有一种飘逸洒脱的神秘感；还有一种是现代风格的健身服，紧身弹性好，穿上也可以衬托出美好的身材，一般练习高温瑜伽比较适宜。你可以根据自己的喜好去选择。数量

瑜伽服装一般应准备两套以上，以便我们及时地更换，尤其是高温瑜伽更应如此。但是需要提到的一点是：对于古老的瑜伽修行而言：认为我们练习瑜伽时应该一直穿着同一件衣服而不要清洗，这样有助于瑜伽修行。当然这对于我们现代人来讲非常困难，所以我们并不推荐，只是作为知识了解而已。

注意事项

总之，在练习瑜伽的时候让你的身体没有外在的束缚，舒展自如，能带给你平静、放松心情的瑜伽服才是首选。

瑜伽初学者穿什么衣服3

瑜伽服

瑜伽服属于贴身衣物，对练习者来说很重要，最好要选对，因为部分贴身衣物材质不好，有有害物质残留，若穿了，运动时大量出汗，有害物质会随着出汗时的毛孔张开而进入皮肤，影响人的身体。

瑜伽服的气味也需要注意，最好不要买有气味的'，因为练习瑜伽，需要静心，如果瑜伽服含有刺激性气味，不断刺激鼻腔，会影响练习，让人精力无法集中，达到身心统一的境界。

瑜伽服不能太紧身，因为很多瑜伽的动作都是拉伸动作，幅度大，如果衣服太紧身，动作无法按要求完成。另外，要是瑜伽服的上衣太紧，可能会在练习时让身体感到不适，所以，建议上衣不要太紧，裤子尽量宽松。选对款式，穿出自身气质。

瑜伽服什么材质好

目前市面上不同材质的瑜伽服都有，在挑选时，要选好材质。那哪种材质的瑜伽服好呢？大家不妨先了解一下各种材质的瑜伽服特点，再进行选购吧。

1、涤纶仿真丝织物：既具有丝绸织物的飘逸悬垂、滑爽柔软的特点，又具有涤纶面料耐磨易洗的特点，而且价格较低，但美中不足之处在于吸湿透气性差，穿着不太凉爽。

2、涤纶仿毛织物：价格低于同类毛织品，由涤纶长丝或各种异形截面涤纶丝为原料制成，具有舒适、不易变形、弹性好、不易起球的特点，适合选购。

3、涤纶仿麻织物：是比较常用的衣服面料，采用涤纶和棉麻混合制成，具有舒适凉爽的特点，适合用于制作瑜伽服。

4、涤纶仿鹿皮织物：是新型涤纶面料之一，具有质地柔软、绒毛细密丰满的特点，但一般不会用于做瑜伽服，因为面料价格偏高，所以，不建议购买。

瑜伽服什么牌子好

市面上瑜伽服的品牌有很多，不同品牌有着不同的特点。在选购时，究竟选哪种品牌好呢？推荐几个品牌给大家（仅供参考）：

1、LULULEMON

加拿大品牌，面料高档，价格昂贵，但穿着非常舒适，很多瑜伽教练都会穿这个品牌的瑜伽服。

2、EASYOGA

台湾品牌，质量较好，价格也不是很贵，适合初学瑜伽或者有一定瑜伽基础的年轻人购买。

3、奈尔

韩国品牌，面料柔软，款式新颖，适合爱美的女性购买，但购买时，一定要到专卖店，以免买到假货。

4、皮尔

瑜伽服中的老品牌，面料舒适，但款式单一，适合传统的女性购买，不适合追求时尚的女性。

5、加莱卡

以棉麻为主要面料，舒适有弹性，而且没有刺激性气味，穿着练习比较合适，不会有束缚感。

6、远阳

属于老品牌，做工精细，面料柔软，价格也不贵，款式较多，属于性价比较高的品牌，值得消费者关注。

7、迪玛森

设计新颖，款式经典，许多瑜伽教练都非常钟爱这一品牌，因为这一品牌的瑜伽服柔软，透气，吸汗，能让人在练习时感到非常舒适。

瑜伽服如何选购

练习瑜伽，一身宽松、舒适的瑜伽服是很重要的。选购时，应掌握要点。那选购瑜伽服的要点有哪些呢？以下4个要点需牢记：

1、样式

上衣袖口自然敞开，裤脚松紧合适，如果是冬天穿，最好选长裤、长衫的套装，如果是夏天穿，最好选短衣配长裤的套装。

2、颜色

颜色较艳的瑜伽服是不合适的，因为颜色艳易引起人兴奋，所以，尽量选颜色较淡的，如纯白，纯灰等，这样练习时穿不易被影响。

3、风格

为了穿得更美，可以选择颇具特色的瑜伽服，如喜欢飘逸自然，可选择印度民族格的瑜伽服；喜欢紧身有弹性，选择现代风的健身服。要是练习高温瑜伽，最好选宽松舒适的。

4、数量

经常练瑜伽，一套瑜伽服是不够的，建议多买两套，以便衣服湿透时能及时地更换，尤其是高温瑜伽的人更要多买。但是需要提到的是，练习瑜伽一直穿着同一件衣服并且不清洗，有助于瑜伽修行，这种说法是错误的。

瑜伽服怎样保养

瑜伽服购买回来后，穿得舒不舒适，寿命长不长，关键要看保养。那瑜伽服怎样保养呢？5个保养小妙招教给大家：

1、新买回来的瑜伽服，不要马上穿，应放在洗衣机中清洗干净，并挂在太阳下晾干再穿。另外，还需注意，第一次清洗不要用洗衣粉，以免衣服褪色。如果不想衣服褪色，可加固色剂进行清洗。

2、上完瑜伽课，要及时把瑜伽服换下来，放到洗衣机中清洗，以免汗渍残留在皮肤中。

3、日常清洗，要选对清洗方法，如果是普通面料，用洗衣机清洗即可，但要是高档面料，最好用温水手洗。

4、清洗干净后，不要放在盘中或者洗衣机中长时间不晾晒，因为这样很容易会有异味及出现掉色的情况。

5、瑜伽服应和贴身衣物分开洗，另外，如果颜色浅，最好与深色衣服分开洗。

6、清洗瑜伽服时，注意浸泡时间不要太长，1-2分钟即可，以免把衣服浸泡得太软。

7、衣服长时间不穿，要清洁干净，用袋子装起来，存放好，若下次拿出来继续穿，也要清洁干净，并晾干。

9初学者学什么瑜伽好

可以尝试学习哈他瑜伽、阿斯汤加瑜伽!

1、哈他瑜伽哈他瑜伽是所有瑜伽派系的基础，所有瑜伽都是从哈他瑜伽当中衍生出来的，在哈他瑜伽的体式基础上加以改良然后创立了各种各样的琳琅满目的流派，这些流派的体式都掺杂有哈他瑜伽体式，所以学习瑜伽可以最先以哈他瑜伽开始，哈他瑜伽最适合初学者，通过体式、呼吸和放松的技巧，来达到训练的目的。

哈它瑜伽非常强调呼吸，呼吸控制，冥想的练习，同时要规范自己的生活，要适度的练习、正确的呼吸、积极的思考和冥想、规律的休息放松、合理的饮食。

很多初学者练习瑜伽经常不配合呼吸，呼吸是瑜伽的灵魂，所有流派的瑜伽都要配合呼吸来完成，并且用鼻腔来呼吸，避免用嘴巴来吸气和呼气。当你对哈他瑜伽都比较熟练之后其他流派的瑜伽对你来说轻而易举。

2、阿斯汤加瑜伽阿斯汤加瑜伽是一种提升能量的瑜伽，运动强度比较大，对身体素质要求较高在体式串联当中会有一些类似于倒立的高难度体式，而且这些体式都是流动和固定的串联，不能随意更改，除此之外，还要学习阿斯汤加的特有的呼吸方法喉式呼吸法以及能量锁收束，所以对于初学者稍微有些难度，阿斯汤加瑜伽是一项严格的练习，是现代瑜伽之父克里希那马查亚的徒弟帕塔比·乔伊斯根据克里希那马查的教学创建和完善。

练习阿汤的瑜伽士都很自律，每天早上4点开始进行阿斯汤加的练习，级别分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有比较难的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。

阿斯汤加运用各种流动的强度比较大的体式练习去消耗体内大量热量，来清洁身体内部，来排出毒素。对于学习瑜伽时间比较长的同学，去选择阿斯汤加练习是一个非常好的锻炼强健体魄的派系课程，但是对于瑜伽初学者来说，就难度比较大，因为流动性比较大，而且体式难度高，初学者的体力和耐力都不容易跟上，所以推荐至少练习一年以上的同学去练习会比较好。