怎么办，减肥20天了，结果今天暴食了……暴食一顿会胖吗？
暴食一顿体重会增加的，因为暴食会导致摄入量大于消耗量，有的朋友暴食一顿体重会有2~3斤左右的浮动增加，这也是为什么平时的生活和减肥期间不建议暴饮暴食的原因。暴食既增加体重又增加胃肠负担，同时还影响身体健康。
为什么暴食会导致体重暴涨？
暴食大多以高热量，高脂肪，高糖分食物（也就是美味食物）为主的饮食。暴食的时候会吃自己喜欢的食物，这些食物在减肥前都是喜欢吃的食物，偶尔的吃一次问题不大，关键是摄入过量，本身这些食物都是热量高，糖分高，油脂多的食物。所以，暴食一顿体重自然也就上涨了。
暴食一顿以后怎么来改善？
1，增加饮水量。
暴食以后，增加饮水量能清肠胃，提升代谢和促进排泄，对清除肠道内的油脂和垃圾有一定的辅助帮助。建议每天饮水量保持在2000毫升左右为宜。
2，减少摄入量，增加消耗量。
减少摄入量是减轻胃肠负担，另外加大消耗量，让摄入过多的高热量食物代谢和消耗出去。
3，增加蛋白质摄入量。
暴食以后为什么还要增加蛋白质摄入量？可能有朋友会问，其实蛋白质是增肌和燃脂的原料，每天保持足量的蛋白质既能增加饱腹感又能避免减肥以后皮肤松弛和下垂，同时还能提升代谢，促进消耗。对暴食以后的减体重有很好的辅助帮助。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，豆制品等食物。
4，早晚空腹一杯火龙果酸奶汁。
火龙果酸奶汁具有清油脂清肠道垃圾毒素的作用。因为火龙果富含纤维素，酸奶富含益生菌，两者结合在一起具有增加肠道蠕动和促进排泄及清油脂的作用。
5，增加运动量。
运动能促进消耗和代谢，暴食以后增加运动量，以有氧运动和力量训练辅助进行，既能达到消耗脂肪的作用又能起到增肌的作用。比如，慢跑，快走，骑行，跳绳，卷腹，上下蹲等运动。这些运动交替进行，既增肌又燃脂同时还能减少暴食以后的体重。
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
减肥减了20天，结果实在没忍受住诱惑然后暴饮暴食了一顿，现在的题主一定特别的紧张、焦虑、伤心、后悔、自责，非常害怕自己辛辛苦苦作出的努力全都白费。
针对这一顿暴食，有它的缺点，但是也有一定的好处
1、首先来讲这一顿的暴食里面所包含的重量其中绝大部分是水分以及食物的残渣，食物从入口到囤积脂肪需要经过漫长的过程，并不是这一顿吃了所长的体重就是实实在在的肥肉贴在了身上。
2、可以非常确定的说，转化为的脂肪含量是比较少的。并且，减肥一段时间，口腹之欲长期没有得到满足，改变了自己的饮食习惯，你的大脑会开启保护机制，才会分泌让你进食的信号。
3、一般来讲减肥期间一周之内选择一天来吃自己想吃的食物，是非常有助于一个人更好地坚持接下来的减肥进程。
暴食以后该怎么办？
有的人暴食了一顿，又不想辛苦努力白费，就会去选择极端的断食，让自己什么都不吃，单纯的饿自己，结果又因为过度的饥饿导致暴饮暴食，陷入“节食—暴食—后悔—节食—暴食”的恶性循环中。
所以，首先来讲是摆正观念，重新审视自己的减肥方法，合理控制饮食不等于节食。
暴食了一顿，本身摄入的营养就严重超标，在接下来的两天可以选择清淡饮食，每顿都要吃，不要让自己的身体忘记进食的时间点。
比如早餐一碗燕麦粥、午餐一个鸡蛋+一个苹果、晚餐蔬菜沙拉，这样的吃法是为了让你的身体有足够的时间去消化暴食的食物，也有足够的时间得以稍微的休息。经过两天的饮食状态调整，相信暴食上去的体重也会平复下来。
接下来如果你还想要继续之前的减肥，就必须要开始逐步进入到合理的减肥饮食状态，一日三餐在制造热量缺口的情况下，保证“优质蛋白+粗碳水+维生素”合理搭配，如果能再加入一些有氧运动，将会收获意想不到的效果。
总的来讲，在这里可以非常确定的告诉题主和大家，暴食一顿并不可怕，可怕的是你就此选择放弃，开始沉沦下去……
任何时候我们都可以重新起航，找准适合自己的健康的减肥方法，并努力下去，别管太多，加油！
暴食一顿体重会暂时上涨的，但是只要您接下来恢复到之前的减肥饮食方案，上涨的体重很快就降下来了。
在减肥的过程中，暴食基本是必然的过程。
1、我们之所以肥胖就是因为之前吃的太多了——不管是食物体积还是食物热量都吃的太多了。
减肥过程其实就是用新的“易瘦的饮食习惯”替代以前的“易胖的饮食习惯”。
比如，以前12分饱，现在8分饱；以前大鱼大肉，现在清淡饮食。
但是旧习惯的力量是非常强大的！
您养成新习惯的过程中，旧习惯时时刻刻准备反扑。
刚开始减肥的时候，减肥的愿望最强烈，毅力也最强，新习惯的的力量非常强大，旧习惯只能“潜伏”着。
随着减肥时间的延长，减肥的毅力在慢慢变弱，对“美食”的渴望却在慢慢增强，旧的饮食习惯的力量也在增强。终于有一天，它反扑成功了！其方式之一就是“暴饮暴食”！
2、当然这其中还有身体的自我调节，比如为了应对减肥引起的“食物饥荒”，身体会分泌很多化学物质来增强食欲。旧的饮食习惯的力量+增强食欲的化学物质，暴食就是必然的结果！
在减肥的过程中，偶尔暴食一顿，并不影响整个减肥过程。
在整个减肥周期里，体重并不是一路往下，而是呈锯齿状下降的趋势。
人作为一个有情感的生物，必定不可能像机器人那样，一板一眼的执行减肥计划。
主管和客观原因都会造成体重的波动。
其中就包括偶尔暴食导致的体重暂时的上涨。这是非常正常的现象。
我们要把它视作减肥路上必然的过程。
减肥期间，暴食以后怎么办呢？
暴食造成的体重上涨，涨的大多是水分和糖原，而不是您以为的脂肪。
所以，只要您暴食完这一餐后，接下俩的48小时内减少饮食，最好隔天来个轻断食，外加大量的有氧运动，上涨的体重很快就下来了。
或者您干脆什么也不用做，只是恢复到原来的减肥饮食方案中去，过个3天左右体重也就下来了。
我是天星妈，祝您减肥成功！
