瘦20斤是什么概念？
亲身经历过瘦三十斤的人告诉你，那是堪比整容的操作。我是从158斤瘦到128斤，期间没有节食也没有运动更没有吃减肥药。
主要就是戒掉碳水化合物，低碳饮食，不仅瘦下来了，而且皮肤也变好了。有次和朋友去吃火锅，闺蜜坐我旁边，问我用的什么粉底，我说你摸摸我是素颜，只擦个水就出来了。闺蜜大惊，真的吗？我瞅你一晚上了，还以为你擦粉了！[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]
以前，家里人老是说我怎么身为一个女孩子也不爱逛街，也不爱买衣服？其实宝宝心里苦，每次看中的款式都只有一个回答：对不起，没有您穿的尺码！[流泪][流泪][流泪][流泪]
现在，出去就是买买买，再也不用先看尺码再看款式了！[呲牙][呲牙][呲牙]
瘦20斤是真的不容易，我那个时候在工厂上班，早上八点上班，七点半在楼下吃个早餐，晚上十点下班，有时吃碗面，有时候买个鸡腿，或者吃点水果，但是从八点到十点期间就没吃任何东西，只喝水，坚持了大半年。
看见好看的衣服不用纠结有没有自己穿的码，也没人喊自己死胖子了，我是从132瘦到106斤，感觉整个人都自信了起来。
休了半个月假，长胖了20斤，怎么才能快速减肥？
谢谢邀请，我是蝶变。休了半个月假，为什么能长胖了20斤，我来帮你分析下，休假期间作息不规律，正常的饮食习惯和生活习惯被打乱，摄入的能量比消耗的能量，简单的说你是吃的太杂太多了。想要快速减肥的话，我提供一个减肥食谱供你参考“早餐，一个鸡蛋，一杯奶或稀饭或豆浆配一点小菜。午饭，一点糙米饭或2两小馒头配少盐少油的炒菜一份或去皮水煮鸡肉或牛肉一份或凉拌菜一份，切记只能单独一份菜。晚饭可以稀饭配点小菜或单独凉拌菜或水果一份如苹果，柚子等单独吃西红柿或黄瓜也行。最重要的是尽快恢复正常的生活和饮食习惯。祝你减肥成功！
一.首先要控制自己的饮食，但是也要保证营养的摄入，俗话说早上吃好，中午吃饱晚上吃少。
绝对不能不吃饭，这样新陈代谢就会变慢更不会减肥了，另外就是多吃清淡的，控制糖分和脂肪的摄入。
二.增加多的运动量，但是也要适度，不要一开始就做很多运动，肌肉会拉伤，另外就是有氧和无氧运动相结合
三.一定要保证充足的睡眠，在睡眠过程，人的脂肪还是会不断燃烧的。
临近年关，相信这个问题会成为很多人的烦恼，正所谓每逢佳节胖十斤。想象过年回家每个人都会或多或少的胖上那么几斤。那么这个问题大家都不要担心。
过年回家，或者休假难免就会放松自己，让自己暴饮暴食而且还不注意锻炼，所以导致热量不能及时的消耗，堆积在体内，从而产生一层薄薄的脂肪层。也许会在正式工作之后会慢慢的减掉。但是也有一些长期胖的人，那么你就需要进行科学一点的锻炼，不要盲目的依靠节食来减肥。那样只会适得其反。所以短期胖起来的不要怕，正常作息饮食上稍微注意一下就会步入正轨。
如果你要追求更好的身材，那么你就要进行科学的锻炼，需要了解身体的主要肌肉群，了解肌肉走向，进行科学的锻炼，注意饮食，包括碳水的摄取，蛋白质，维生素的适量摄取，加上良好的睡眠，休息什么的才能更好的改变自己的身材。
怎么办，减肥20天了，结果今天暴食了……暴食一顿会胖吗？
暴食一顿体重会增加的，因为暴食会导致摄入量大于消耗量，有的朋友暴食一顿体重会有2~3斤左右的浮动增加，这也是为什么平时的生活和减肥期间不建议暴饮暴食的原因。暴食既增加体重又增加胃肠负担，同时还影响身体健康。
为什么暴食会导致体重暴涨？
暴食大多以高热量，高脂肪，高糖分食物（也就是美味食物）为主的饮食。暴食的时候会吃自己喜欢的食物，这些食物在减肥前都是喜欢吃的食物，偶尔的吃一次问题不大，关键是摄入过量，本身这些食物都是热量高，糖分高，油脂多的食物。所以，暴食一顿体重自然也就上涨了。
暴食一顿以后怎么来改善？
1，增加饮水量。
暴食以后，增加饮水量能清肠胃，提升代谢和促进排泄，对清除肠道内的油脂和垃圾有一定的辅助帮助。建议每天饮水量保持在2000毫升左右为宜。
2，减少摄入量，增加消耗量。
减少摄入量是减轻胃肠负担，另外加大消耗量，让摄入过多的高热量食物代谢和消耗出去。
3，增加蛋白质摄入量。
暴食以后为什么还要增加蛋白质摄入量？可能有朋友会问，其实蛋白质是增肌和燃脂的原料，每天保持足量的蛋白质既能增加饱腹感又能避免减肥以后皮肤松弛和下垂，同时还能提升代谢，促进消耗。对暴食以后的减体重有很好的辅助帮助。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，豆制品等食物。
4，早晚空腹一杯火龙果酸奶汁。
火龙果酸奶汁具有清油脂清肠道垃圾毒素的作用。因为火龙果富含纤维素，酸奶富含益生菌，两者结合在一起具有增加肠道蠕动和促进排泄及清油脂的作用。
5，增加运动量。
运动能促进消耗和代谢，暴食以后增加运动量，以有氧运动和力量训练辅助进行，既能达到消耗脂肪的作用又能起到增肌的作用。比如，慢跑，快走，骑行，跳绳，卷腹，上下蹲等运动。这些运动交替进行，既增肌又燃脂同时还能减少暴食以后的体重。
