女生做重量训练会不会变成金刚芭比？
女生重量训练想练成金刚芭比可以说是非常困难，因为女生体内肌肉赖以生长的甲睾酮激素分泌水平相比男性低很多，所以女生可以放心地去做举重训练，只能紧实肌肉提高骨密度，而且减肥只通过有氧运动没有举重这样的无氧训练是达不到目的的，举重训练尤其是深蹲和硬拉再配合有氧运动是减肥塑形的最好途径。
千万别创业！万一变成马云就糟了！还是老老实实学习吧！
千万别学习！万一考上北大怎么办啊天哪！还是打游戏吧！
千万别打游戏！万一成了年入千万的游戏主播怎么办！还是健身吧！
千万别健身!万一成了施瓦辛格金刚芭比怎么办？这都是些玩笑话。
你看完下边这些就知道金刚芭比有多难了、其实你仔细想想别说金刚芭比了，现实中你的朋友中金刚纯爷们儿又有多稀少？
首先要知道肌肉有多难练出来！
激素水平+训练重量+训练密度+训练强度+进食能力≈肌肉总量。
1、激素水平
女性想要成为金刚芭比需要达到较高范围的睾酮水平，例如400ng/dl以上，而普通女性的范围是在6-86ng/dl上 ng是纳克
女性的睾酮相对来说比男性少很多，在游离睾酮上男性的睾酮范围达到了270-1100ng/dl，而女性范围在6-86ng/dl上，这也可以部分说明女性训练肌肉水平会比男性弱很多很多。
总结就是；男性的蛋蛋是分泌睾酮的重要工具！因为女性没有蛋蛋，所以睾酮分泌远远少于男性，你放心去做力量训练。
2、训练重量
要想拥有一身堪称金刚的身体的话，以卧推为例 最起码要达到100kg，一般情况下达到自己体重的卧推重量的身材，在普通人中身材就很亮眼了！
女性想要成为金刚芭比，你卧推最起码要到80kg吧，要不然如何称为金刚芭比？你觉得仅仅靠胸部的力量推动160斤重量的女性有几个？
总结；身为女性想要达到这个数据每个5、6年的高强度训练是不可能达到！记住是高强度！普通人锻炼的那点强度，认为自己是高强度！根本称不上高强度！
这样的身材女性没个3.5年的专业系统训练是不可能达到的！
3、训练密度和强度
大肌群的两次训练间隔时间不能超过72小时，小肌群不能超过48小时，因为超量恢复是肌肉生长的关键之一！也就是说，你想成为金刚芭比，必须保持一周3练的节奏，而且是高强度的，组间休息间隙不能超60秒。达不到这个条件你长肌肉的速度会慢的可怜
总结；肌肉也是用时间堆积出来的，而且你长时间停止锻炼，你的肌肉会变小！不过肌肉是有记忆功能的会很快恢复。
4、进食能力
增肌需要的蛋白质量，是每公斤体重1.6g至2.0g，以一个体重50公斤的妹子为例！你需要的蛋白质重量就是80g 一只鸡蛋50g大约含有6g蛋白质 也就说你想成为金刚芭比，最起码要一天吃15个鸡蛋（只是举例 ，正常人吃三个全蛋，剩下的吃蛋清就行，毕竟胆固醇太高了）。或者鸡肉每100g鸡肉含有20%-22%的蛋白质。你得吃400g的鸡胸肉，以肯德基奥尔良鸡腿堡里那块鸡肉为基准的话，大约你需要吃5块。要知道这仅仅是 蛋白质，你还得摄入大量的碳水化合物，吃大量的米饭、面条、等。一般来讲你一天需要吃个4到5顿饭就差不多了。
总结；增肌之路，凡人难走，多少爷们，每天疯狂撸铁，疯狂进食，才长那么一点点肌肉。妹子你放心去力量训练吧，成了金刚芭比，算我的，你来找我，我喜欢金刚芭比 ，哈哈。
如果哪位童鞋还有什么健身减肥的疑惑，或者需要定制饮食计划、健身计划、简单的问题可以下方评论，复杂的问题可在悟空问答关注我，然后就可以在今日头条APP我的关注里私信我了，我的时间很充裕，会为各位想减肥健身的童鞋回复的。
女生做力量训练会练出强壮的肌肉吗？
区分对待，运动员绝对可以练出强壮的肌肉，普通女生进行力量训练后力量的确能变好，但是要想练出特别强壮的肌肉，没有特别专业的团队和专业的指导，几乎是不可能的。看看下面几个肌肉特别发达的女生。
牟丛，中国女子健美第一人，中国第一个取得IFBB（国际健美联合会）职业卡资格的女运动员。
曾经火遍网络的韩国金刚芭比池妍玉。这两位有的才是强壮的肌肉，女性由于激素水平的问题，其实并不好长肌肉，只是在健身房挥汗如雨，即使注重饮食、休息，肌肉增长到一定程度之后很难继续增长，距离强壮的肌肉差距很大。到了这个程度后想更上一层楼，要付出的努力和代价可能就不是普通人所能支付的，几乎所有的人职业运动员都是团队作战，运动员的成绩是训练团队、营养团队和自身天赋、努力加成的结果，所以像牟丛老师、池妍玉这样强壮的肌肉，大家看看就好了。
以瘦鱼目前的经历，健身房里频繁进行力量训练的女孩子身体素质的确不错、形体优美但并没有练出特别强壮的肌肉，各位担心自己一不小心就练出粗胳膊、发达肌肉腿的姑娘们放心吧！肌肉还是那么好获得的话，健美这项运动的门槛岂不是太低了！不要被这张照片吓到啊
美好的身材千篇一律，有料的大脑万里挑一！我是瘦鱼！
只要完成有效的力量训练，必然可以增肌，与性别没有关系。
人类的肌纤维，是在超量负荷后，发生断裂。
然后在能量补充后，重新生长，而且比以前要更加粗壮。
这就是肌肉生长的原理。
但是女性增肌的确比男性缓慢。
原因之一在于女性天生脂肪含量高于男性。
一般男性有15%左右的脂肪含量就比较健美了。
而女性有23%的脂肪就比较健美。
因此，女生的肌肉练出来也不容易看到，被脂肪盖着呢。
另一个原因在于睾丸酮含量。
女性的睾丸酮只有男性的5%。
而睾丸酮是肌肉合成的原料之一，所以女生几乎练不出大块肌肉，那些女金刚健美选手大部分都是借助药物。
所以，女生不要担心自己会变成大粗腿大粗胳膊，你们想多了。
综上所述，女士们想要有流畅的肌肉线条，就要控制体脂含量，而后加倍努力的训练。
加油！
