90岁也能玩 它们不挑人
90岁也能玩 它们不挑人
本报记者 戴虹红 林乐雨
奥运赛场上，运动不分国界，日常生活中，运动无关年龄。为了强身健体，丰富退休生活，越来越多的老年人加入到运动的行列。
哪些项目最热门？它们为什么受到老年朋友的青睐？记者带你一探究竟。
全省3万人在打门球
如果要票选最受老年人欢迎的体育运动，门球一定榜上有名。
根据浙江省门球协会统计数据，全省参与门球运动的老年人接近3万人。全年举办省级赛事8次，各地基层赛事近千次，参与者近10万人次。
健身又练脑 年龄不是障碍
杭州工业大学离休教师张其林是一名门球爱好者。1992年离休后，他就开始接触门球，一打就是29年。2019年住进亲和源养老公寓后，张其林组织起10多位志同道合的球友，组建了“夕阳红门球队”。这支队伍的平均年龄达到82.5岁，今年虚岁九十的张其林是最年长的队员。
虽然队员们年事已高，但丝毫不影响对门球的热爱。“一场比赛需要耗时30分钟，我们几乎每天都会打上一场，天气好时，还要加赛一场。”张其林表示，门球比赛运动量小，选手之间无对抗，高龄老人也能参加。
采访过程中，张其林向记者普及门球的基本规则：两队各派5名队员上场，场上有10个球，球上标有号码，每位队员只能击打与自己号码牌相对应的球，球穿过球门或击中终点柱子就能得分，30分钟内，得分高的队伍即为胜者。
“每支队伍首尾两端的球手最重要，往往都是队伍中球技最好的，除了要尽快击中目标之外，还要通过配合尽量让对方少得分，教练要谋篇布局，球员要严格执行。”张其林说，门球是一项锻炼脑力、眼力、身体协调性等综合素质的运动，适合各年龄段老人。
门球场成养老院活招牌
正式的门球运动对场地要求较高，门球场长25米，宽20米，设有球门区、中柱区、自由区和替补席。“到哪去以球会友”成为不少门球爱好者的困扰。
有的养老机构建起门球场，为老人解决这一难题。2017年，杭州阳光家园老年公寓在中心位置打造了两个标准门球场，老年朋友打球时，还安排专门的护工在旁看护。
“门球场建成后，成了养老公寓的特色，不少老人就是冲着门球场选择了我们。”阳光家园老年公寓一位负责人说。
记者注意到，如今，标准门球场几乎成了中高端养老机构的标配。同时，不少街道社区也划出专门场地，方便老年人开展门球运动。随着运动设施越来越完善，这项运动吸引到越来越多的老年人。
中老年瑜伽成“圈”
瑜伽是一项古老的运动，也是关于身体和心灵的练习。如今，国内中老年人学习瑜伽已不再是新鲜事。这几天，记者陆续采访了几位中老年瑜伽“圈”内人士，听听他们的瑜伽故事。
单奇莺：从学员变教练
身为一名瑜伽教练，58岁的单奇莺每天行程都满满的。2010年，单奇莺才40多岁，身体就出现各种问题：低血糖、腰椎间盘突出、更年期综合征，失眠20多年更是让她心力交瘁。
受朋友邀约，单奇莺到瑜伽馆练习了一次阴瑜伽（瑜伽的一个流派），便一发不可收拾。接下去的3年里，她每天准时到瑜伽中心报到，慢慢地，身体的一系列不适有所改善。
之后，她开始学习瑜伽的产后修复、康复理疗、筋膜手法、人体解剖等课程，一年后考取瑜伽教练资格证。现在，身为高级瑜伽导师、中国区阴瑜伽三级导师，单奇莺每天既要上大课，又要上七八个人的小课，还有一对一的私教，忙得不亦乐乎。
而她最享受的，是每天早上5点半起床后静静练上两小时的瑜伽。“这段时间属于我自己。”她说。
闻风：记住慢轻半
闻风是一名瑜伽教育者，在国内瑜伽界有相当知名度。他认为，中老年人练习瑜伽有助于培养健康、稳健、自在、智慧的长者风范。
“瑜伽是个体化的。”闻风说。一般人眼中，瑜伽对习练者的柔韧性要求较高，只适合年轻人。但其实瑜伽是温和而有针对性的，它没有固定标准的练法，可根据个体作出调整，中老年人可以结合自己的身体状况进行循序渐进的练习。
闻风介绍，瑜伽练习内容一般由以下四部分组成：体式（动作、配合呼吸）、调息（收束法、契合法）、冥想（感官收摄、专注、正念、内观）和放松（休息术、瑜伽睡眠），可以根据兴趣从任何一个方面切入练习。而中老年人在专业指导下习练瑜伽，有助于增强平衡能力，提升活力，延缓衰老，增强呼吸功能，降低焦虑，保持心态平衡等。
当然，中老年人机体条件毕竟和年轻人不一样，所以闻风经常和学员讲三字箴言：慢、轻、半。慢，就是动作要缓慢，配合呼吸保持觉知；轻是指动作要轻柔，开始时用力不要太大；半，则是指动作先做到标准的一半甚至更少，停下来感受一下，然后根据自身情况决定是否深入，保持自我探索。
来源： 浙江老年报
“每次打出漂亮球，都能高兴一整天！”（关注基层体育）
来源：【人民日报】
一看、二站、三瞄准，巧妙送球，精准击球，过门得分，撞柱得分……周末清晨，在浙江省玉环市一所老年大学的门球场上，几支队伍正在耐心切磋。
几轮比拼下来，一支老年门球队格外抢眼。球队共有9名队员，曾在台州市、玉环市老年门球比赛中多次拔得头筹，在当地小有名气。又赢一场，主力队员兼教练员颜凤麟一头银发、笑声爽朗，“每次打出漂亮球，都能高兴一整天！”
门球是在平地或草坪上用木槌击打球，让球穿过铁门的一种室外球类运动，玩法简单、运动量较小、获胜方式多样，深受中老年群体的喜爱。
颜凤麟与门球的故事，要从30多年前说起。年轻时就酷爱锻炼，门球让步入晚年的颜凤麟有了新选择。他专门参加了浙江省门球运动协会组织的教练员培训班，并拿到浙江省第一批门球教练员资格证，学成后就着手组建门球队。“我先把身边有意愿的老年人拉进来，又逐渐在其他乡镇、街道做推广，参与门球项目的人渐渐增多。”
作为当地第一批打门球的人，颜凤麟起步艰难。为此他购买了相关书籍，自学规则、研究打法，还总结了一套经验。“作为队员，要掌握门球基本功，把握准度和力度，站好位、瞄好球、击好棒；作为教练，则要根据赛时情况，随时调整战术，调整队员出场顺序……”说起门球比赛的技战术，颜凤麟关不上话匣子。
组队之初，没有专业场地，门球队就借用环山小学沙地操场训练。颜凤麟介绍：“学生到校之前，我们自备绳子、铁质小门和自制球棒，围成门球场进行训练。慢慢地，我们也养成了晨起练球的习惯。”
如今，颜凤麟已累计培训了50多名教练员、裁判员，在一次次的挥杆与配合中，队员们愈发熟悉，渐渐成了朋友。“门球运动为老年人提供了切磋、交流的平台，大家在一起很开心！”颜凤麟说。
“只要不下雨，我就会去练球。”队员吕光贤说，“我们一起参加市级比赛，拿过不少第一名。”在他家中，摆放着4本厚厚的相册，里面装着数次比赛的获奖照片，还有与队友们的合照。
1994年，颜凤麟、吕光贤第一次代表玉环参加台州市举办的门球赛。“各县市区都派出强队参加，我们学得晚，水平自然比不上，但大家看得过瘾，也学得过瘾。”多年前的这场比赛，吕光贤至今回味无穷。
老年大学门球场上的欢笑声，感染了不少年轻人。家住附近的李静每周末早上都去现场观摩，有时还会小试身手，“每次老人家们都热情招呼我，还会耐心指导动作。渐渐地，我也乐在其中。”
如今的玉环市门球协会副会长钟虹辉，也有类似的经历。年轻时由于工作原因，他接触到门球运动，后来不仅爱上打门球，更被老人们积极乐观的生活态度所打动。
从1986年玉环首支门球队组建，到1994年首个门球场投用，1995年玉环门球协会成立，再到在省市级比赛中收获大小荣誉……如今，门球运动在玉环蓬勃开展，每年还会举办多次赛事活动，全市共建成16个专业门球场地。“下一步要继续完善服务，让更多老年朋友通过门球强身健体、乐享晚年。”钟虹辉说。
“门球、气排球、广场舞、太极拳……我的朋友圈里，老人们各有所乐。”一路走来，颜凤麟感触很深，“社会发展进步了，老年人的精神文化生活也越来越丰富了，生命焕发更多光彩。”
（张莺莺参与采写）
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