不会打球？让美女教练来教你！
流畅、优美的挥杆动作是我们业余球友最希望得到的结果，但能够真正做到的只是少数。今天，深高国际高尔夫学院的主教练刘红莉 会给大家三个小练习，帮助大家逐步形成流畅的挥杆动作：
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练习之前我们要准备好一个海绵球和一根瞄线杆。
第一步是练习摆动的动作。用两个前臂夹住球，身体与瞄线杆平行，做钟摆运动。注意摆动的时候，固定住头部和腿部，只需要用肩部做摆动的动作。
第二步是练习半挥杆，加上手腕的动作。上杆时，左手臂跟瞄线杆平行。下杆时髋部朝目标方向移动，收杆时右手臂与瞄线杆平行。
第三步是练习全挥杆。上杆到顶点后，髋部向目标方向移动并带动球杆下来，球杆与地面平行，连续做三遍后，完成整个挥杆动作。
专业教练正确示范紧逼防守美女，教你成为攻防一体的全能球员
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篮球每回合不仅有进攻，还有防守，所以想要成为全能型球员，要先做到攻防一体！今天所讲的就是一对一紧逼防守，通过有技巧的强迫性防守，可以给对手造成一定的干扰与心理压力，从而导致对手进攻失误或是不流畅，导致得分率下滑。
首先要强调的是，紧逼防守可不是不顾一切地扑过去，这样不仅没有任何卵用，还会被人一步过掉，成为最佳背景板。
冒险式的防守是不可取的，甚至这个回合冒险，下个回合就会被教练换下。虽然我们处于防守被动，但上提防守并不是失去重心控制，对方想要突破得从我们身边过去，所以我们要随时可以调整重心防守。
正确的做法是先冲上去，在距离对方球员约一步距离放慢脚步，同时把手举起防投篮。
小碎步调整放慢速度，而不是一步急停刹住，急停会因为重心惯性原因不好控制，小碎步能根据对手的动作迅速调整改变重心。
注意姿势：膝盖弯曲，臀部往下压，每个人的重心位置不一样，根据自己的移动习惯调整最舒服的位置，方便快速移动。
这就是为什么要与对手保持一步的距离，有充分的空间可以跟随防守人跨步移动，有效防止对手起速突破，同时保持一手靠上，不给对手轻松跳投的机会。
一对一紧逼防守单人练习：先往前冲，然后做之子形紧逼跨步移动，每组连续做三次。
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