宁波15岁标枪全国冠军是怎样炼成的
【来源：宁波晚报】
宁波体校田径场上，卢秀荣教练指导严子怡（右）训练。记者 胡龙召 摄
“所有流过的汗水都值得。”4月22日,在宁波体育运动学校田径场训练的严子怡接受记者采访时说,“我觉得刚刚结束的这个冬训周期练得还行,自己也没想到可以爆发出这么大的能量。回到学校还是继续好好练,为后面的比赛做准备。”
“跳级”到成人组比赛 历练收获满满
2008年5月出生的严子怡还未满16周岁,去年参加世界中学生运动会勇夺女子标枪和铅球两项冠军。由于她的出色成绩,今年宁波体校领导和严子怡的教练卢秀荣商议后,认为可以让她“跳级”到成人赛场历练一下。
于是,严子怡在3月底前往成都,踏上2024年全国田径投掷项群赛赛场。“第一场比赛的时候,看到身边都是国家队和省队的大姐姐,我不可能不紧张,前两次试投时腿都是软的,后面才慢慢稳住。”
3月30日全国田径投掷项群赛第一站决赛,严子怡以61.31米夺冠,力压所有成年选手。赛后她说:“当然非常开心,突破个人成绩后心里就有底了,更加自信。之后两次比赛放松多了,成绩也连续突破预期。”
4月3日成都的第二站比赛,严子怡再度夺冠,比赛中她投出62.23米,超过了62米的女子标枪国际运动健将称号达标成绩。
4月14日,她首次参加全国田径大奖赛,在杭州黄龙体育中心体育场,以64米28夺冠,这个成绩超过了巴黎奥运会A标(64米),她也是目前国内唯一在女子标枪项目达到奥运A标的选手,同时打破了63米86的女子U20世界青年纪录。
训练并非只是在操场上一次次投掷
记者在宁波体校田径场找到严子怡的时候,她正和两位同伴“躲”在室内训练。“其实练习标枪,更多是在室内进行基础训练,而不是一次又一次在操场上投。一般是在室内完成热身练习、力量训练和细节动作练习后,再去场地上投掷。”严子怡说。
正在指导的卢教练则笑称,下场地投掷属于“最后组装”环节,之前有很多基础训练和技术细节需要打磨,“我要观察她是不是把每个细节动作都做好了。”卢教练说,所有的铺垫都是为了标枪出手的那一瞬间,要能够把全身力量集中在持枪的手臂上爆发出来,同时也需要很好的甩枪出手速度和角度,“但凡一个细节没做好,就出不了好成绩。”
严子怡每天3个小时左右的训练时间,卢教练通常是这样安排的:
准备活动40分钟,除了拉韧带、踢腿、压腿、甩肩、扭腰等热身动作外,还要完成2000米左右距离跑步;
随后一个多小时是在室内专项力量训练和技术训练,包括卧推杠铃、对墙投掷实心球和大球等,投球又有不少讲究,比如单手投、双手投、跪投、原地投、上步投、上两步投等,各有不同训练效果,这个过程融合进了投掷标枪必需的每一个技术动作细节;
最后1小时左右才是在投掷场地进行持枪练习,把室内练习的技术细节连贯起来操练,完整动作的全力投掷只有20次左右。
原本遥远的奥运会目标瞬间变清晰了
多年默默无闻的付出,终于换成了沉甸甸的奖牌和耀眼的成绩。“接下来还是要听教练的安排好好训练,争取在力量和技术方面继续进步。”严子怡表示,“就算平时练得不错,比赛中也还有很多影响成绩的因素,所以训练不会有止境。”
连续三场比赛,严子怡战胜了国内女子标枪所有现役名将,包括东京奥运会冠军刘诗颖、亚洲纪录保持者吕会会等。
“她们都是我的偶像,今年终于得到机会和她们面对面交流。每位大姐姐都很关心我,比如刘诗颖不但为我签名了,还告诉我一定要保护好身体,注意预防伤病,鼓励我好好努力。在杭州这次超过64米后,吕会会姐姐也为我加油鼓劲,说‘以后看你的’。”严子怡告诉记者。
至于参加哪些比赛,严子怡表示:“听教练的安排,教练会给我调整好训练和比赛的节奏。”据卢秀荣教练介绍,接下来计划让严子怡参加5月的全国大奖赛青岛站比赛和6月在韩国举行的亚洲青年锦标赛。
“现在省队和国家队都关注到了严子怡的成绩,和我们学校进行过充分沟通。什么时候代表省队和国家队比赛,我们听从上面的安排。目前要做的,还是在宁波体校踏踏实实训练,继续提高能力。”卢秀荣表示,机会总是留给有实力和有准备的人,“只要练得更好,成绩提高更多,就会有实现梦想的那一刻。”
记者戴斌 通讯员董亚君
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43秒35！梁小静与队友夺得亚锦赛首金
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7月12日，2023年亚洲田径锦标赛在泰国曼谷举行。首个比赛日，中国队获得一金三银的成绩。
肇庆短跑名将梁小静与队友韦永丽、袁琦琦、葛曼棋出战女子4x100米接力决赛。梁小静作为第一棒，一触即发，迅速与其他选手拉平差距。葛曼棋作为最后一棒，在冲刺阶段一骑绝尘。最终队伍以43秒35的成绩为中国夺得本届亚锦赛第一金，力压第二名日本队43秒95和第三名泰国队44秒56。
中国队选手葛曼棋、韦永丽、梁小静和袁琦琦（从左至右）在女子4X100米接力决赛后合影。新华社发（拉亨摄）
特别一提的是，早前在北京时间7月2日，在世界田联洲际巡回赛阿拉木图站比赛中，梁小静、韦永丽、黄瑰芬、李玉婷代表中国队出战女子4x100米接力决赛时，就跑出了43秒35的亚洲最佳成绩。
此外，当天，由吴智强、谢震业、陈佳鹏、陈冠锋组成的中国队以38秒87的成绩获得男子4x100米接力决赛亚军。刘诗颖在女子标枪赛、曾蕊在女子三级跳远赛中也获得亚军。
【撰文】卢舒曼
【通讯员】陈小波
视频来源：广东省田径协会
【作者】 卢舒曼
【来源】 南方报业传媒集团南方+客户端
