专访国内顶级体能教练祝贺关于跑与练的那些事
ISPO BEIJING 2016第十二届亚洲运动用品与时尚展于2016年2月24日在北京的国家会议中心隆重举办。在走进展会之后,第一个最能吸引观众视线的展位非壹季体能训练营莫属。当天,壹季体能训练营创始人祝贺和教练们一起带着大家进行体能训练方面的体验活动,同时祝贺也同观众分享了许多在训练之中的注意事项。环球网跑步频道记者在展会后特别采访了壹季体能训练营创始人祝贺。
祝贺先生接受采访
采访人:环球网跑步频道记者邓子君
受访人:壹季体能训练营联合创始人、Rslab跑步认证教练、 The North Face 签约教练、李宁壹季iRun俱乐部总教练 祝贺
环球跑步记者:壹季体能作为一个专为运动人士打造的体能训练工作室,那当初创建这个训练营的初衷是什么?
祝贺:首先,我们的核心团队和所有的教练都非常热衷于户外运动,同时也很喜欢有挑战的训练方式。当时我们创立壹季的时候,国内还鲜有这种小团体课或者是私人教练工作室。我们会经常去跑马拉松以及各种越野赛,有不少跑友希望我们的教练能给他们做跑步体能方面的训练指导,所以,我们就看好了国内这一方面的市场需求,于是就创建了壹季体能训练营。壹季体能训练营创立于2013年下半年,并于2014年3月份正式营业。
环球跑步记者:“壹季”这个名字很特别,这个名字有什么特殊的意义吗?
祝贺:我们公司的名字叫北京阳光体慧体育文化发展有限公司,公司的slogan是赋身体予智慧。后来,我们做过很多以三个月为一季度的系列体能训练,在2013年创立工作室的时候,就取“壹季体能训练营”为工作室的名字。意思是,一个季度一个季节通过一个好的训练计划从而获得一个好的身材。
ISPO展会现场的壹季体能训练营展位
环球跑步记者 :壹季体能训练营主要是针对一些什么样的群体呢?什么类型的人更适合参加这种训练营?
祝贺: 壹季体能训练营主要是针对户外运动发烧友、跑步人群、铁人三项人群、越野跑人群、同时还有登山滑雪攀岩潜水等运动项目的爱好者。这些人来到“壹季”主要是为了提升体能,我们有别于一般的健身房训练,因为我们更注重功能性的训练来帮助他们更好去完善自己。至于什么类型的人更适合参加这种训练营,其实所有人都适合我们的训练,我们的训练计划有初阶跟进阶,也就是说无论你的训练水平的高低,都是可以通过有效的训练来调整的。
环球跑步记者: 据了解,壹季体能训练有比较多针对专业马拉松以及户外越野跑的专业训练营。能给跑友解密一下,训练的内容都有些什么?如何能有效提高备战者的能力?
祝贺: 我们的训练内容主要是针对跑步会经常要用到的肌肉群。比如说髋关节、臀部、臀中肌、臀小肌、腿部肌肉还有核心肌肉来进行分化的强化的训练,这可以帮助跑者保护他经常用到的肌肉。同时提高他的体能状态。经过这样的训练,跑者会在跑步、登山或者徒步的过程当中发现他们的下肢力量会比以前有很大的进步。然后核心会更加稳定,摆臂能力会有更好的提升。
环球跑步记者: 对于现在马拉松的井喷现象和未来的中国跑步行业的发展,您有些什么看法?
祝贺: 首先,我觉得这是一个非常好的事情,因为有越来越多的人投入到全民健身当中,越来越多的人积极参与户外运动。同时也促进了周边产业,例如,像我们这样的专业训练工作室、专门的跑步装备商店、赛事及马拉松旅游公司等。这很好地带动了整个行业的房展。我觉得马拉松会在中国一直长久地发下去,同时也会有更多的人参加户外运动。在这个基础上,很多人在跑过全程马拉松之后,会转向越野跑领域、铁人三项领域等,然后再带动周边的产品。
环球跑步记者: “壹季”对未来的发展与展望是什么?
祝贺: “壹季”在北京、上海和南京等地共开设了6家店。我们有将近3000的会员。我们今年的发展目标是开设10到15家店左右,希望遍及北京、上海、广州、深圳等城市。同时,我们会做户外训练基地和户外体能训练营。对于未来的展望,我们希望能做到中国健身行业领域里或者户外体能培训领域里的第一名。
环球跑步记者: 对于广大的跑者,您有些什么建议吗?
祝贺: 我对跑友们的建议是训练和比赛一定要循序渐进。刚开始有很多人只为了盲目冲击全程马拉松,这很容易有一些伤病的损伤。其实跑步是一个长期和长久的事情,希望大家能在健康的基础上增加一点训练,再增加一点点体能,然后能让自己跑的更长远更持久。千万不能训练过度,同时注意睡眠和营养补给。然后,要买一些防护性能比较好的装备。还有在跑步过程中,跑友们需要一个好的跑步启蒙老师,而且要了解跑步的功能原理和最基本的热身拉伸方法,并制定一些简单的训练计划。建议大家可以佩戴专业的运动类手表,使用一些运动类的app,这样可以随时进行心脏的监控。希望大家可以越跑越健康!
环球跑步记者: 感谢祝先生接受我们环球跑步频道的采访。相信通过这次专访,跑友们对跑步训练计划的重要性会有一个更深刻的认识和了解!
祝贺: 不客气!
从培育跑步教练入手，RS Lab欲扶植中国第一批跑步俱乐部
（图片来源：摄图网）
芥末堆 西瓜 10月23日报道
随着中国跑步运动参与人数的增多，民间跑步团体也如雨后春笋一般。在刚刚过去的北京马拉松比赛上，扛着跑团旗帜或着统一服装的团体数量众多。中国的跑团虽然数量众多，但多数还处于兴趣团体的层次，除了组织活动外，基本没有更多跑步相关服务。
RS Lab（Runners Service Lab）中国部主管施延昭告诉芥末堆：“欧洲会员制跑步俱乐部最大的作用就是规范和管理跑者的科学训练，其次是它的社交功能。俱乐部可以提供正规的初期评估流程、科学分组流程和配备跑步教练流程。因此，相比中国跑团，欧洲跑步俱乐部能够最大程度的预防损伤，并根据对会员的了解来控制比赛风险。”
事实上，RS Lab早在2014年就试图帮助传统的跑团转向正规俱乐部形式。施延昭说，这在当时几乎不可能。中国没有跑步教练这个群体，即使有人开办跑步俱乐部，也可能找不到合适的跑步教练进行科学训练支持。因此，作为比利时最主要的跑步研究和服务机构，RS Lab开始在中国开展跑步教练课程，通过培养专业跑步教练并提供全面的配套服务来为服务未来中国跑步俱乐部做准备。
5级课程体系培育跑步教练
总部位于比利时的RS Lab创办于1980年，在经过30多年的发展后，现在已经包含RS Lab、RS Club（跑步服务俱乐部）、RS Scan（跑步测试体系研发）、RS KRP（个性化训练计划研发）、RS Print（3D打印步态纠正中心）五个分支的专业服务机构。RS Lab累计服务全球2000万名跑者，还曾为多个项目的顶级运动员服务。RS Lab还是比利时政府认证授权教育机构，为多所大学运动医学系授课；RS Lab的损伤预防等短训课程还是物理治疗师和教练的学分课，可用于延续执照资质。
RS Lab的欧洲专业教练课程体系通常需要一年到一年半完成学习，有些甚至有运动员竞赛经历要求。为适合中国跑步群体迅速增长的现状，RS Lab参考欧洲中长跑教练教学标准（国际田联认证标准），在对原培训课程体系修改后推出中国首个跑步教练资质模型，将跑步教练进行分级考核，为中国跑步教练市场建立了标准。
综合跑步教练专业课程按照相应的标准，分为5级。专业I级课程采用3小时线上视频课程与2天线下面授课程相结合的形式，包含跑步解剖与动作技术训练理论、跑姿训练学实践与完赛训练计划、跑步装备与会员初测等内容。课程考试包括理论考试和实践考试，学员在考试中必须通过75分及格线（满分100分）。该课程为II级跑步教练证书的必修及基础课程。课程费用为 5500元，证书有效期1年。每年需进行考核更新证书，考试费为800元。
施延昭介绍，I级跑步教练要求具备基本的跑步常识，能够带领刚刚入门跑步的人群完成跑步的准备活动日常训练、练后放松等活动，完成跑步姿势的矫正训练，讲解基本的跑步装备选择，有效的指导比赛准备和恢复。完成I级课程的学员未来可发展为不同方向的跑步教练，包括跑步实战教练、跑步体能教练、步态分析教练、跑步动作技术教练、跑步物理治疗师（医生）等。目前RS Lab已经培训了300多名教练，其中通过10%达到了II级教练水平。要想成为II级跑步教练需要在线下完成包含40次左右的跑步计划，这就使得II级教练需要半年到一年时间得到认证，且通过率较低。
除了综合跑步教练，RS Lab还推出跑步体能教练课程和跑步康复与物理治疗基础课程。跑步体能教练课程将RS Lab的37年跑步俱乐部运营经验与现代技术服务体系融合，指导教练如何最短时间内掌握损伤预防训练设计，如何实现真正的标准化的个性化跑步损伤预防体能训练设计。跑步康复与物理治疗基础课程主要包括跑步损伤原理与物理治疗方法和跑步损伤康复与物理治疗实战。课程费用均为5500元，证书有效期1年。每年需进行考核更新证书，考试费为800元。
目前RS Lab每年会开约10期培训课程，每期10人左右。施延昭告诉芥末堆，课程最初由总部讲师教授，之后由中国区团队整理；与此同时，中国区的讲师也在培训。但从2014年至今，3年时间仅有5名讲师达到标准。RS Lab会为讲师提供最先进的跑步资源，和世界性的交流机会，这样既保证了讲师自身教学素质，又能够使全部为兼职的讲师更加稳定。
标准化配套服务，让跑步更科学
除了跑步相关的理论与实践知识，RS Lab开设的教练课程还会帮助教练学习使用跑步测试分析系统，通过测试数据来进行训练计划的个性化定制和防损伤装备矫正。测试分析系统包括高频足底压力分布测试、高速摄像步态测试分析、3D足形扫描测试 、脊柱动态运动测试分析等。
施延昭告诉芥末堆，RS Lab个人跑步训练计划体系是基于37年7000万跑者研究与验证的经验标准，目前拥有全球2000万跑者力学数据。所有测试分析都是基于软件评估，并自动提供可供选择的建议方案。教练学完相关课程后，能够明白在多种软件的建议中如何选择，并根据学员情况进行调整，进而实施个性化教学。由于测试流程和分析方法都是标准化的，教练服务在便捷化的同时课程质量也能够得到保障。
由于相关测试分析工具投资较大，RS Lab为认证教练提供跑步实验室服务，保证教练可以借助先进的工具提供科学系统的跑步服务。施延昭说，之后RS Lab会上线跑鞋定制服务，教练为学员测试后就可以定制跑鞋，使教练没有库存压力的同时可以提供更全面高端的服务。
跑步俱乐部让教练盈利成为可能
目前RS Lab已经培训了300多名中国专业级跑步教练，还帮助部分教练在北京、上海、深圳建立了中国第一批跑步测试实验室，之后也会上线运营跑步俱乐部相关的培训。谈到跑步教练如何盈利的问题，施延昭说：“跑步教练与跑步公司是两个概念，单纯跑步教练不是一个商业概念。由于跑步运动低门槛的特点，跑步培训真正的盈利点是跑步增值服务。中国的跑团人员结构比较复杂，很难实现盈利化。Rs lab 试图通过提供解决方案与技术，帮助跑步教练提供面向跑者的科学系统的服务，进而促成中国第一批跑步俱乐部。”
施延昭认为，随着跑者专业知识的丰富和政府跑步设施的完善，跑步人群还会不断扩张，科学跑步需求还会增加，单纯跑团已经不能够满足跑者的需求。跑步俱乐部最大的作用就是规范和管理跑者的科学训练，其次它还具有社交功能。专业和成熟的跑步俱乐部已经超越了单纯跑步培训的内涵，更应该被看作提供综合性服务的跑步公司。
