基本功：10个最佳步法训练
大家好，今天我们分享十个步法训练，希望大家喜欢！
今天的10步法练习长期坚持非常有效，不受任何场地限制，只要有一块空地，一个足球就可以开始，下面我们看看有哪些练习：
身后拉球
第一个是身后拉球，我们也叫他L型拉球，是小空间摆脱的必备武器。
用脚底将球回拉，然后用同一只脚的脚内侧将球从身后推向另一条腿，用另一只脚将球停住，紧接着从相反的方向重复同样的动作。
图1-身后拉球
随着脚下技术的提高，动作会越来越连贯，越来越有节奏感。
图2-越来越有节奏
它非常有用，是近距离的摆脱利器，当我们熟练掌握以后，对手很难从你脚下将球夺走。
图3-近距离摆脱利器
普斯卡什
第二个训练是普斯卡什，我们将球放到身前，用脚底将球回拉，然后用同一只脚的脚内侧向45度方向将球推出。
图4-普斯卡什示范
最后用另一只脚的脚底将球停住，并从相反的方向重复同样的动作。
图5-双脚重复相同的动作
这是又一个可以帮助我们摆脱防守队员的动作，比如球在你身前，防守队员以为他可以拿到，但是我们可以在刹那之间拉球变向，从另一个方向突破。
图6-拉球变向
脚内侧钟摆
第三个训练是脚内侧横拨，用一只脚的脚内侧将球敲到另一只脚的脚内侧，不断重复。
图7-脚内侧钟摆示范
这个练习可以帮助我们提高双脚控球球能力，对一些过人动作非常有用，比如油炸丸子。
图8-油炸丸子
侧滑步
第四个训练是侧滑步拖球，我们用脚内侧拖球穿过身体，用另一只脚将球停住，然后从这个方向再继续。
图9-侧滑步拖球示范
如果我们想做好油炸丸子，这个动作非常非常关键。
图10-对油炸丸子技巧有帮助
比如说球在我们右脚，但是我们想沿边线下底，因为我们掌握了这个动作，就可以快速将球转移到左脚，并沿着边路向前推。
图11-可以迅速推进
脚内侧脚外侧
下一个训练是脚内侧脚外侧交替触球，是一个非常好锻炼脚腕灵活性的方法，我们首先用脚内侧将球敲到一侧，然后再用脚外侧拨回来，如此反复。
图12-脚内外侧交替触球
开始时可以慢一些，感觉熟练以后可以加快速度，这个动作对做牛尾巴非常有帮助，还能增强脚腕的灵活性。
图13-牛尾巴必要的基础练习
脚外侧交替触球
用右脚的脚外侧触球到一侧，然后再用另一只脚的脚外侧触球到另一个方向，如此反复。
图14-脚外侧交替触球训练
这个动作可以帮助我们提高左右运动的能力，所以，如果我们想要在做假动作的时候做出灵活的臀部动作，这将是一个很好的练习方法。
图15-灵活的臀部动作
双脚交替拉球
接下来的训练是双脚交替拉球，我们用脚底拉球穿过身体，然后用另一只脚的脚底再向相反方向拉球，循环反复。
图16-双脚交替拉球示范
这个训练可以帮助我们提高球在脚下转移的能力，让我们可以轻松将球从一只脚转移到另一只脚，而不用担心失去控制。
图17-练习脚下转移球的能力
向外踩单车
第八个训练是向外踩单车，我们用一只脚从球前绕过，落地后，另一只脚重复同样的动作。
图18-向外踩单车示范
要确保脚从球前绕过而不是在球上画圈，它有助于我们练习踩单车技巧。
图19-有助于练习踩单车技巧
最后练习踩单车的时候还要加上向前的动能和速度，但是这样做可以让训练更简单一些。
图20-更简单的基础练习
向内踩单车
第九个训练是向内踩单车，我们先用一只脚横穿身体从球前绕过，然后换步调整身体用另一只脚做同样的动作。
图21-向内踩单车示范
和向外踩单车一样，是必备的实战基础训练，这个动作也可以让我们掌握实战向内踩单车技巧时更容易一些。
图22-实战前的基础训练
罗纳尔多拉球
最后一个训练是C罗拉球，我们将球放到身体一侧，然后用脚底拉球穿过身体，与此同时，另一只脚脚向前，让球从腿后滚过，并用同一只脚将球停住，随后从另一个方向继续。
图23-C罗拉球示范
当我们越来越熟练以后，就会发现每一次拉球我们都会向后运动。
图24-向后运动
这个动作有一点点花哨，但是看上去非常酷炫。
图25-酷炫的技巧
除此之外，它可能会吓到你的对手，甚至气急败坏伤害你，所以谨慎使用，后果自负。
图26-容易被报复
练习
推荐每天练习30分钟，坚持几个月或者几年，一定会提高我们脚下的动作，这些脚下训练好在可以在任何地方练习，只需要一点点空间。
图27-坚持练习
今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！
29个绝佳的足球步法训练
大家好，今天我们分享29个足球步法训练，希望大家喜欢！
很多职业球员技术非常优秀，尤其是在紧张狭小的空间内，脚步也是交代的非常清楚，这并非他们天赋异禀，而是他们在训练上花了大量的时间，尤其是步法上，今天的这29个步法训练和训练计划可以帮助我们在足球步法得到快速提高，同时通过一个简单的计划，确保我们最后收获一个良好的结果，我们现在开始：
29个步法训练
以下这些训练都会帮助我们提高足球技能，帮助我们摆脱困境击败防守队员的能力，这些训练从初级到高级层层递进，千万别觉得自己技术已经最够好不需要这些基本的训练了，即使职业球员也要练习基本功，也正是对这些最基础的技巧的精益求精才让他们如此优秀。
在文章的最后，我们会分享一个训练的计划，我们可以按照这个计划训练快速提高自己的技能，最重要的是让我们在比赛中效率越来越高，在场上可以脱颖而出。
第一个步法训练：脚内侧钟摆
图1-脚内侧钟摆示范
图2-脚内侧钟摆近景示范
第二个步法训练：脚底交替踩球
图3-左右脚交替踩球示范
图4-左右脚交替踩球近景示范
第三个步法训练：油炸丸子
图5-油炸丸子示范
图6-油炸丸子近景示范
第四个步法训练：内扣外拨（双脚）
图7-内扣外拨（双脚）示范
图8-内扣外拨（双脚）近景示范
第五个步法训练：内扣外拨（单脚）
图9-内扣外拨（单脚）示范
图10-内扣外拨（单脚）近景示范
第六个步法训练：V字拉球
图11-V字拉球示范
图12-V字拉球近景示范
第七个步法训练：横向回拉
图13-横向回拉示范
图14-横向回拉近景示范
第八个步法训练：后拉前推
图15-后拉前推示范
图16-后拉前推近景示范
第九个步法训练：L型身后拨球
图17-L型身后拨球示范
图18-L型身后拨球近景示范
第十个步法训练：w型回拉外推
图19-w型回拉外推示范
图20-w型回拉外推近景示范
第十一个步法训练：假射内扣
图21-假射内扣示范
图22-假射内扣近景示范
第十二个步法训练：鲁伊夫转身
图23-克鲁伊夫转身示范
图24-克鲁伊夫转身近景示范
第十三个步法训练：脚尖前后拉球
图25-脚尖前后拉球示范
图26-脚尖前后拉球近景示范
第十四个步法训练：脚内侧拨球护球
图27-向内拨球转身示范
图28-向内拨球近景示范
第十五个步法训练：脚外侧拨球护球
图29-脚外侧拨球护球示范
图30-脚外侧拨球护球近景示范
第十六个步法训练：向内拉球转身
图31-向内拉球转身示范
图32-向内拉球转身近景示范
第十七个步法训练：向外拉球转身
图33-向外拉球转身示范
图34-向外拉球转身近景示范
第十八个步法训练：踩单车
图35-踩单车示范
图36-踩单车近景示范
第十九个步法训练：球后晃动
图37-球后晃动示范
图38-球后晃动近景示范
第二十个步法训练：剪刀脚
图39-剪刀脚示范
图40-剪刀脚近景示范
第二十一个步法训练：剪刀脚w型触球
图41-剪刀脚w型触球示范
图42-剪刀脚w型触球近景示范
第二十二个步法训练：身体虚晃
图43-身体虚晃示范
图44-身体虚晃近景示范
第二十三个步法训练：两次身体虚晃
图45-两次身体虚晃示范
图46-两次身体虚晃近景示范
第二十四个步法训练：回拉转移
图47-回拉转移示范
图48-回拉转移近景示范
第二十五个步法训练：罗纳尔多回切
图49-罗纳尔多回切示范
图50-罗纳尔多回切近景示范
第二十六个步法训练：脚尖舞蹈
图51-脚尖舞蹈示范
图52-脚尖舞蹈近景示范
第二十七个步法训练：罗纳尔多现象
图53-罗纳尔多现象示范
图54-罗纳尔多现象近景示范
第二十八个步法训练：巴西拉球
图55-巴西拉球示范
图56-巴西拉球近景示范
第二十九个步法训练：AKKA
图57-AKKA示范
图58-AKKA近景示范
建议：
以下是几个帮助我们快速提高训练速度的的建议，首先是正确应对挫败感，当你在努力学习某项技巧的时候，不要心浮气躁，因为这不能让你变得更好，反而只会让情况越来越糟，心智和技术要同步锻炼。
图59-不要心浮气躁
要想不断提高，在比赛中取得成功，就必须要学会控制自己的情绪，让自己更加积极乐观，遇到挫折时不要垂头丧气，深呼吸保持冷静，坚持下去，不要放弃，告诉自己只要坚持一定会成功。
图60-保持冷静
同时要坚持双脚同步练习，我们应该有感觉，同一个动作弱势脚和惯用脚做出来并不一样，不能因此放弃弱势脚，而是要让它变得和惯用脚一样灵活，开始时可能感觉很别扭，不断比较两只脚的不同之处，假以时日，双脚就会保持一致。
图61-不要荒废弱势脚
当我们在做这些训练的时候，不要只关注熟练，同样要关注身体动作的质量，如果你仔细观察世界顶级盘带高手，你就会发现他们固然有高超的技巧，但是让他们更加有效的往往是控制身体平衡和快速变向的能力。简单提醒一下，带球时膝盖要弯曲以降低重心，除了触球，多注意身体动作。
训练计划：
既然训练，我们最终就要输出一个好的结果，下面这些就是我们训练中要做的：
1.每天完成这29个训练，至少坚持1周
一次训练之后我们就会感觉有进步，但是如果坚持一周，在场上就会有明显的提高。
2.每项训练30秒，总共14分钟30秒，按照自己的感觉，训练间休息15-30秒
训练中我们会发现，这不仅能提高自己的技术能力，还对体能有很大的帮助。
3.下面的训练都要练到
4.带着自信和技术踏上足球场
记住，只看不练是不可能有任何提高的，我们不能眼睁睁看着别人脚底下越来越快，而我们只能坐在冷板凳上，花点时间，每天只要几分钟，我们就能大有长进。
今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！
