公司要求下班后职工轮流值班1.5个小时，每月4次，可以拒绝吗？有哪些好的建议？
一，如果是刚进公司就有这规定，说明你已经接受了这规定，那就必须遵守。
二，如果是新曾加的规定，那就要分几个方面。
1.首先公司对你的重要性，如果在公司有前途，或者因为养家糊口不得已，那就不管公司给不给加班费，你都得接受加班。
2.有些年轻人情绪容易极化，认为平白多一个半小时，没加班费，就不干了，还有一些，不愿意平白多付出的同志，该付出多少，就有多少回报，这些人，我都能理解，但公司老板就不会去跟你讲理解不理解，只是知道你这种人不值得栽培，靠不住（有些东西不想说透，自己理解了也就懂了，不理解，就是告诉你也不懂）。
三，我不想去讲拒绝的建议，因为我的做法是，公司值得我付出，我就无条件付出，不值得，就走人。不想去敷衍，要干就好好干，不想干，我就走人。
注:如果公司有值得你学习的东西，或者说，有些对你很重要的技术或知识，就不要轻易放弃，多一个半小时的学习，没有加班费，你也可以获得很多无法用钱换的东西。再说如果是公司领导用这种办法筛选需要培养的人呢？
3km慢跑，建议每天跑还是隔天呢？
哈喽，这里是小确幸ya. 3㎞慢跑，我觉得可以根据个人【实际目的】以及【时间分配】来考虑.
一、如果每天有充足的闲暇时间，而且有强烈的减脂和锻炼身体，增强体质的愿望。3㎞的慢跑完全是可以每天都进行的。但前提就是有充足的时间，因为毕竟是慢跑，而且是三公里。一来一回怎么说也需要40分钟左右（ps:我确确实实慢跑跑过）再加上刚跑完会分泌汗液，还需要冲澡。时间上就又会增加。所以需要根据自己的实际情况来考虑。
二、如果仅仅是想锻炼身体，增强免疫力。3km的慢跑隔天进行效果也会很好。这样会使身体处于一种非紧绷非松散的状态，隔天训练既得到了强身健体的目的又使身体间歇性的得到放松。因为这个路程、速度搭配完全可以达到锻炼身体的效果。而且给自己的生活的负担也不至于那么重。
总之，每天跑还是隔天跑还是根据自己啦，可以参照我给的小小的建议，祝:跑的开心，跑的健康！（另外:晨起跑步是个very nice的选择）
（1）只要你是真的‘慢跑’，可以天天跑的。
但是从身体锻炼的效果来说的话，天天跑不如隔天提高强度跑。
强度大的话，必须等恢复了再跑。
（2）其实很多人真的不会慢跑，很多人跑的都是不快不慢的跑。
快慢是相对跑者的体能来说的，你的快对高手都是慢。
所以慢跑，不能用速度来衡量
真正的慢跑，必须满足一下几个条件
1.体感轻松，愉快，如果觉得累，觉得痛苦，那么一定不是慢跑
2.持续时间长，甚至可以觉得一直跑下去，如果只能短时间那么不是慢跑（伤痛除外）
3.呼吸匀，可以4步甚至更多一个呼吸，完全可以鼻子呼吸。如果呼吸急促，一定不是慢跑
4.保持说说笑笑，完全不影响长句子的连续表达。如果说话断断续续，一定不是慢跑。
5.表情轻松，可面带微笑。如果不能微笑，一定不是慢跑。
6.心率强度在60%左右，甚至更低。心率高的话，一定不是慢跑。
（3）如果你实在是不会慢跑，那就快走吧，亲测有效。
我觉得依据个人的身体状况而言，如果你今天跑了3000米，第二天天精神状况良好，没有疲劳感，那就可以每天连续坚持跑。如果当天跑完步，第二天感到疲劳，影响工作和学习，那么建议隔天跑步或者隔两天跑一次都可以，主要是让你舒服，心情愉悦就是养生@运动养生 加油！我送大家一句赠言:一件事坚持着、坚持着、坚持着你就会看到光明！
三公里慢跑，如果是身体要特殊情况，亦或是刚入门学习练习期间的人，还没有完全适应跑步习惯的跑者，倒是可以随意跑。
对于已经适应了慢跑的人，三公里慢跑 ，运动量和运动时长都不是很大，没有必要隔天跑。按每公里7分钟配速，三公里也就是21分钟。本身运动量和运动时长都很短，再隔日慢跑，根本达不到运动锻炼效果。
既然想运动锻炼身体，就要有有一定运动强度和运动时长。过于舒缓的运动，运动效果肯定是会大打折扣的。
运动是为了促进健康，运动或多或少都是要吃点苦，流点汗，付出才能有回报。
总之，慢跑三公里，没有特殊情况，真正想运动锻炼，就要天天跑。隔日慢跑三公里，也比不运动好，努力一下，不要纠结和犹豫了天天跑吧。
3公里的慢跑训练，时间的选择以及计划安排，具体还是要参照于你的时间，以及你的训练水平
其中训练水平的影响因素是占比比较多的
3公里这个训练量说多不多，说少也不少，对于新手来说可能跑下来也得个二三十分钟，对于经常跑步的人，他可能十几二十分钟就跑完了，每天如果只进行3公里，首先它的训练强度也不会太大，同时它的锻炼效果也没有很多
在我个人的建议，如果你是刚开始锻炼之前从来没有跑过步的话，那你3公里的慢跑可以选择隔天进行，这样的话能够很好的让你的身体有一个恢复，跑完的第2天通过休息和营养的补充，让身体尽快的恢复到一个较好的状态，然后在第3天再继续进行训练，这样也能够逐步的提高你的成绩
那如果你之前有一定的锻炼经验，那我的建议是你可以增加你的训练强度
我们依旧可以按照每周三次左右的训练频率提高每一次的跑步距离，比如说逐步提高到4公里5公里，偶尔也可以突破一下自己进行10公里甚至是半程马拉松的跑步训练
同时在增加跑步距离的训练之外，也可以增加控制时间速度的跑步，比如说你刚开始3公里的慢跑，可能会在20分钟，那你下一次尽量突破到19分钟，再下一次可能到18分半，逐步的去增加你跑步的强度，这样的话也是能够起到一个很好的锻炼效果
想要增加每周跑步的频次这要取决于你的自身身体状况
骨骼关节的强壮程度，以及你是否有一个比较正确的跑步姿势，如果你的跑步姿势错误同时不太经常锻炼，而且骨骼关节也有受过伤或者是比较脆弱的话，那你如果每天进行跑步慢跑长时间下去可能会对于我们的关节造成二次损害
那如果说你的骨骼关节很强壮，同时身体素质也比较好，也有很长时间的训练和锻炼基础，那你一周跑上个四五次也是没有问题的
如果你是正儿八经的新手，那我就建议你每周进行三次跑步就可以了，也就是隔天跑上一次，同时随时注意自己的身体状况，如果有什么不舒服的感觉，就保持休息，让身体恢复好了再进行训练
在跑步前后做好充分的热身和准备工作，选择合适的跑步场地以及跑步鞋来，更好的保护我们自己的身体，避免受伤
