减肥两个月，瘦了将近20斤，但是最近也有控制饮食+运动，但是还增重了，怎么办？
最好用体脂秤，测一下，脂肪率，下降了吗？，肌肉率，增长了吗？减肥，最好的方式是减脂，减掉身上的多余脂肪，如果你人看起来瘦了，但体重没什么变化，那就是减脂成功了，肌肉量增加了。如果都没有变化，那就是到了减肥的平台期了，饮食和运动在你的身体里面，达到了新的平衡，所以体重不增不减，或是稍微浮动，这都是正常的。
我在瘦了30斤左右，体重持续45天没有变化，后来我又改变饮食，加大运动量，昨天开始慢慢下降了，建议加大运动量要慢慢来，我就是加的量有些大，身体有些吃不消😁。不要急，慢慢来。
减肥两个月瘦了将近20斤是一个相当不错的减肥效果。如今控制饮食加运动体重却增加了，需要考虑几个因素。
基础代谢率下降
基础代谢是每日身体维持正常运转所需的最低能量，大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。体重快速下降时，基础代谢率也会下降，热量消耗也会减少。如果没有相对减少饮食热量，有可能出现体重的反弹。
运动方式的改变
如果在减肥过程中改变了运动方式，增加了较多的力量训练，会让体内的肌肉含量增加，这个时候有可能让体重下降停滞，甚至出现增加。但是体脂含量却会下降，这属于瘦体重的增加，有利于后续的持续减脂，就无需要太纠结体重的变化。
体重下降体脂减少的前提条件
1.能量摄入小于能量消耗，能量摄入不低于基础代谢热量，与消耗热量保持适量的热量缺口。
2.控制主食摄入，主食吃太多会让糖原超量储存，体重下降缓慢。糖原的增加会带来水分的增加，每日主食摄入每公斤体重2到4克为宜，多吃血糖生成指数较低的主食。
3.确保蛋白质摄入，维持内脏器官质量，肌肉含量，基础代谢。
4.多吃蔬菜补充膳食营养，维生素促进脂肪分解。多喝水，绿茶，黑咖啡促进新陈代谢。
5.保持充足睡眠，有利于瘦素分泌。
7.多做有氧运动，减脂减重，适量增加力量训练，维持基础代谢率，让减脂持续进行。
减肥的过程本身是带有波动的，不会是直线下降的情况，有快有慢有平台，这才是正常。
如果你只是增重而不是增加脂肪，那么极有可能是运动的关系。体脂本身没那么快减下来，所以在降低的体重中，不仅仅有脂肪、还有水分、肌肉和其它身体成分，其中水分占大部分。
运动会使身体变得紧实、结实，让人从整体上看起来很瘦，但是体重并没有很低，这就是同重量的肌肉和脂肪，但是会有天差地别的视觉效果。
如果脂肪有实实在在的变高，就要考虑饮食上是否合理，每个人对于控制饮食的观念都不太一样，是否真正做到了还是以为自己做的不错。
控制饮食，首先热量要合理，不是极端的低热量，低热量饮食肯定快速的减重后又很快的平台乃至反弹。再次，糖类是否得以控制？包括添加糖、果糖、淀粉等，也就是说，饮食结构不均衡也不利于减脂。不均衡的饮食包括某种营养素过多、饮食结构过于单一、三餐不规律、忽视加餐的热量。
另外，在平台期时，锻炼方式也要改变一下或者增加运动强度，让身体突破舒适区，才能安稳度过平台期继续降低体脂。
最后，平台期未必不好，它也是对你上一阶段减肥成果的巩固，让你更加平缓的迎接新的减肥阶段。
减肥两个月，瘦了将近20斤，但是最近也有控制饮食＋运动，但是还增重了，怎么办？
健康苦行僧，开讲啦！
运动＋节食在减肥的前期效果往往十分出色，两个月瘦20斤是付出了很大的努力的，那么为什么在之后的训练中会出现增重的情况呢？自己已经很努力地控制饮食，加强运动了呀，其实这与人体强大的适应能力有关，下面让我们详细来谈谈吧！
为什么减肥过程中会出现瓶颈期呢？
一：过于单一的训练方式
训练方式过分单一，每天都是跑五公里，前期运动效果较好的时候，能够很容易地出现热量缺口帮助减肥，但人体是有着强大的适应能力的，也就是说同样的运动所带来的热量消耗正在减少，平时我们应该多样化自己的训练计划，加入跳绳，游泳，爬山等运动方式
二：加入大肌肉群的训练
如果是有一定的运动基础的朋友，那么推荐您尝试硬拉，深蹲，引体向上，卧推这些多关节的大肌肉群训练动作，运动基础并不是很好的朋友可以尝试一些简单的哑铃动作，这类力量训练能够很好地提高新陈代谢，帮助度过瓶颈期，这类调整极限的训练是很难让身体适应的
三：有时候体重变重并不是坏事
如果每天坚持一些力量训练，饮食并没有节食的话，那么当您发现体重变重以后，不一定是坏事，对男孩子而言，肌肉多一些是很有阳刚之气的，对女孩子而言，臀腿紧实，自然身材看上去很完美，那些身材较好的女星，是一定进行过系统的力量训练的
对于以上内容的补充
1：减肥必须循序渐进，一口吃不成胖子，平时不应该过度关注体重，保持运动量，维持正常的食量就好
2：力量训练是摆脱平台期的关键，家中常备一些哑铃对减肥很有帮助
3：平时注意一些额外的不引起注意的热量摄入，不要饮用含糖量较高的食物，不要吃一些小零食，这些都可能是您平台期的壁垒，还是需要注意的
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你可能遇到了减肥的瓶颈期，两个月，你以制造热量缺口的形式减肥！身体获得的信号就是你获取不到足够的热量维持身体正常运转！这对于身体是一个危险的信号，身体的反应就是降低基础代谢率，尽量让自身少消耗热量！加上你减肥本身也会降低基础代谢率，这样以来，你之前能制造的热量缺口就变小，甚至消失变成了热量盈余，所以你才会停止减重甚至略有反弹！
方法很多，最简单的是吃的更少，消耗更多，把热量缺口重新制造出来！第二，你可以选择欺骗餐的方法，每周安排一次热量比较大的正餐，给身体以不缺乏热量摄入的信号，使其不要降低自身基础代谢率！第三，换个减肥方法，既然低碳低热量运动减肥遇到瓶颈，可以尝试一下生酮饮食减肥！
希望我的建议能够帮到你！
瘦20斤是什么概念？
亲身经历过瘦三十斤的人告诉你，那是堪比整容的操作。我是从158斤瘦到128斤，期间没有节食也没有运动更没有吃减肥药。
主要就是戒掉碳水化合物，低碳饮食，不仅瘦下来了，而且皮肤也变好了。有次和朋友去吃火锅，闺蜜坐我旁边，问我用的什么粉底，我说你摸摸我是素颜，只擦个水就出来了。闺蜜大惊，真的吗？我瞅你一晚上了，还以为你擦粉了！[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]
以前，家里人老是说我怎么身为一个女孩子也不爱逛街，也不爱买衣服？其实宝宝心里苦，每次看中的款式都只有一个回答：对不起，没有您穿的尺码！[流泪][流泪][流泪][流泪]
现在，出去就是买买买，再也不用先看尺码再看款式了！[呲牙][呲牙][呲牙]
