锻炼做了20左右的引体向上，第二天肩胛骨中间酸疼是为什么？该怎么办？
锻炼做了20左右的引体向上，第二天肩胛骨中间酸疼是为什么？该怎么办？过度训练，拉伤了肩背；拉伤之后，应该冷敷，疼痛不能缓解，48小时之后再热敷，或者贴膏药。
对于经常做引体向上训练的健身者，不可避免会遇到肩背拉伤情况，或者因为训练之前缺少足够的热身活动，或者训练时过频过度。拉伤严重的时候，胳膊会连续几天抬不起来。
引体向上之前的热身训练，是非常必要的，尤其是在天冷时节训练；在做引体向上训练时，要有所控制，留有余地。初练者动作要标准，动作不要太猛。
引体向上训练，拉伤肩背，除了针对性的治疗之外，应该休息，不能再拉；待受伤部位完全恢复之后，再循序渐进训练。
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我们所了解到的很多运动的伤痛都跟我们的运动姿势有关系。训练的节奏，训练的强度都会造成疼痛，你需要正确对待它。
当你发现做某一个动作，第二天出现疼痛点的时候，一定要注意
第一，如果有疼痛出现及时纠正动作
第二，如果动作没有感觉，一定要重新激活
第三，除了要解决疼痛点的问题，更要多关注周围肌肉的训练
现在来解决你的疼痛问题
上背部以及肩胛骨的疼痛，会对我们的颈椎以及肩膀造成很大的损伤，他会让我们原本已经很疼的肩胛骨连带着颈椎周围，出现肌肉紧张的状态。
我们会通过一个小球帮助松解紧张的肩甲骨肌肉，通过上下的滚动，找到肩胛骨周围的激痛点
我们会利用这样的一个按摩球来进行
保持髋关节离开地面，向卷腹的动作那样，眼睛看着腹部，通过按摩球的碾压可以恢复斜方肌以及肩甲骨这一区域的灵活性。
也可以双手环抱着身体，这样做的目的是让背部的肌肉放松，让肩胛骨向外打开
需要注明
如果你没有这样一个按摩球，也可以用网球来做替代
每一次按摩的时间两到三分钟
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谢邀。这个情况下我也遇到过，主要原因是因为你没有进行足够的肩部热身，而且你的肩部力量比较薄弱。因为正确的引体其实用到肩部的力量应该是不多的，但是如果你的背部力量不够时就会接到其他部位的力量开心完成引体的动作。而肩部就是会被借力的地方，然而肩部又是借力部位中最薄弱最易受伤的。所以当你用肩部借力后，尤其在没有进行足够的热身情况下容易酸疼。像你一组20个，但最后几个时肯定会出现力竭现象，所以借力是不可避免的。个人建议你不要一组做那么多。少做几个。而且进行足够的热身和锻炼后的拉伸，使肩部肌肉得到足够的放松。
练胸是门技术活，胸肌锻炼中的3点注意，塑造饱满有型的胸肌
FarFit
3天前 · 优质健康领域创作者
胸肌是我们人体的“门面肌肉”，对于每一个健身族来讲，都不愿意错过对这个部位的锻炼。
一个完美的胸肌应该是厚实、饱满，下轮廓清晰，中缝明显。这样的胸肌才会彰显你的力量感与美感。
但是在我们所见的朋友中，也不乏练出“卧推胸”，所谓的“卧推胸”，就是长期依赖一个角度的卧推锻炼而导致胸肌的厚实度偏离，以至于造成形态的不美观。
没有人能拒绝对胸肌的进一步打造，当面临胸肌形状不好，增长缓慢的问题时，我们需要注意锻炼中存在的一些问题，以便更好地塑造自己的完美胸肌。
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A、要确保你的动作幅度足够大。
无论是卧推，还是飞鸟类动作，在动作正确的前提下，一定要去保证动作的幅度尽量大。这样对胸肌的刺激效果才会更好，肌肉的增长也才会更明显。
例如在进行龙门架十字夹胸时，最完美的做法是到最后动作收尾时，双手握住钢线进行交叉，这样才能更好地刺激我们的胸肌中缝。
但很明显，很多锻炼者当双手差不多碰到一起时便结束了动作。
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B、要考虑是否增加负荷。
如果当你卧推练习到能做到10-12次而毫不吃力时，就应该考虑增加负荷了。
逐渐上升的重量会让肌纤维得到“不舒服”的感觉，而身体调动更多的能量来突破这个负荷，直到能够轻松完成这个负重。
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C、不要忽视俯卧撑让你胸肌获得泵感的作用。
很多人不屑于训练俯卧撑，他们觉得这个动作是徒手动作，不屑于到健身房进行练习。
当你把俯卧撑作为练胸的收尾动作时，进行一个俯卧撑三合组：
Step1：把双脚垫高在卧推凳上，做低位俯卧撑，刺激上胸部，不限次数做到力竭；
Step2：把双平放地面，做标准俯卧撑，不限次数做到力竭；
Step3：将双手撑在卧推凳上，做高位俯卧撑，刺激下胸部，不限次数做到力竭。
将俯卧撑加入到练胸训练中，你会发现，自己获得了胸肌超快发展的路
引体向上能很好的锻炼人的背阔肌、三角肌、肱二头肌、胸大肌、斜方肌等肌肉，塑造身体的流线美，同时还能增强人的体质，提高免疫力。鉴于您锻炼完后后背疼有以下原因：
1.锻炼前是否热身：如果锻炼前没有热身，那么背部的肌肉处于僵硬状态，引体向上的动作的造成需要肌肉的收缩与舒张，那么这个时候就会导致肌肉拉伤或者是过度疲劳，根据你的症状的叙述，你这种情况应该是属于轻度拉伤或过度疲劳。
2.锻炼后是否洗冷水澡：其实洗冷水澡或热水澡都可能出现肩胛骨内侧酸困，如果是冷水澡洗澡，那么开着的毛孔就会让寒湿进去，出现酸困疼等症状；而即便洗澡热水澡后，毛孔开大，不注意保暖，也容易让风寒侵袭。
防治：
1.一定要动作规范，锻炼前充分放松，锻炼后注意防寒。
2.推拿针灸诊疗：充分放松您的背阔肌、斜方肌、菱形肌等肌肉，舒经通络止痛。
3.其它治疗：微波、红外、中药热敷，可以提供热敷方给你：
骨碎补30g 佩兰12g 威灵仙30g 伸筋草30g
苏木30g 葛根30g 棉萆薢30g 元胡30g
独活30g 川芎15g 赤芍15g 泽兰15g
黄芪30g 透骨草30g 鸡血藤30g 甘草10g
上方，装布包，冷水泡10分钟，蒸锅蒸热，敷患处，一副。用两天
希望对您有帮助。
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膝关节置换后弯曲只有30度怎么办才好？
这种情况多数是术后康复没有做到位导致的，但是能有30°是基础，可以进一步康复，只要坚持一切都来的及。
那么从这个问题也体现出来我们很多患者的一个观念的缺失，那就是重手术而轻康复。其实，我们如果想要做膝关节置换手术，那么从手术之前就应该做踝泵，股四头肌等长收缩，直腿抬高等这样的一些早期的康复活动。手术和术后系统的康复打下基础。
那么我们现在很多患者，包括很多医生的认识都是手术完后不要早期的活动，等待刀口愈合，愈合以后呢，再开始康复运动。殊不知呢，这种理念已经把术后康复最佳的黄金时间段错过去了。据我所知呢，在国外的，有一些医院，做完关节置换手术，尤其是膝关节置换手术以后，大概8个小时左右，康复师就会开始给患者做康复了，帮助患者做主动与被动的膝关节屈伸运动。
因为这个时间段呢，虽然患者会有明显的疼痛，但是如果等到2~3周以后切口愈合了，在开始做康复运动，那么问题就是很多切口内的软组织和周边的肌肉已经发生了粘连，这个时候如果再开始做康复，已经略晚，尤其是有一些体制，容易形成瘢痕的患者，一旦形成严重的粘连，想要再打开就会非常非常的难，患者也会经历非常非常的痛苦的过程。
而您的这种情况呢，分析就是早期康复做得不好，或者甚至没有进行系统的康复，所以说就会导致现在的情况，这种情况不能怪您，这是因为我们的国情决定的，我们没有那么多的康复师可以给您做系统的康复，很多理念呢也有待提高。但是您说还能活动30度，我觉得这非常好，这已经说明您的关节没有彻底的伸直或者屈曲障碍，还是有一定的，给康复师做关节松动术的基础。
您的这种情况，最好的办法是到当地医院找一个专业的康复师，尤其是擅长骨科术后康复的康复师。因为毕竟您的关节内有假体跟没有做过关节置换的人的康复是不一样的，这个力度角度以及一些系统的康复需要有一个专业的指导。这样的话呢，经过膝关节松动术的，治疗，辅助一些针灸啊，理疗啊，经过一段时间我相信您的关节还是可以练出来的。
像您这种情况千万不要丧失信心，要有康复的信心和理念，找到对的医师或康复师，进行系统的康复指导，那么相信您将来一定会有好的功能。
在这里呢，一定再在给大家普及一个理念，手术是重要的，但是术前与术后的康复同等重要，我们所谓三分手术7分养，那治7分养就代表着康复，康复不到位，那手术很可能，它的效果会减半，甚至打折更多。
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