女人50多岁了，需要减肥吗？
必须的，拿我来说，过去稍微胖点，也没吃特别多东西，体重开始增加，现在看头条老师说是代谢慢了，导致吃的没增加，脂肪堆积。
我是有一次偶尔按摩肚子，哎！咋有个小疙瘩，细细一摸，是个花生仁大的脂肪瘤，我小心眼，开始长脂肪瘤了，这肯定身体出问题了，答复说没事，大了影响可以做手术。
咋弄呢？我就开始揉肚子，一个月，还真有效果，明白了就是得运动，以前的运动太少。开始了跑步🏃🏃，三个月，脂肪瘤没了。现在慢慢开始自律，不能懒啊？也很痛苦啊！加油[呲牙][呲牙][呲牙]
我的小姨，50多岁了，前几年更年期就开始发胖，身材臃肿，尤其是肚子，怎么少吃也不瘦，这是新陈代谢变慢的缘故，小姨本身个子不高，我们家族身材都不高，她大概158厘米，可是体重达到了150多斤，后来就开始减肥了，但是也不能减的太快，太快容易变老得快，采取合理的方式慢慢减下来的。
结合年龄的体重参考表
这个表有年龄的参考，同样的身高，对于20多岁和50多岁的人来说，体重要求是不一样的，而且减肥方法也不一样，20多岁的时候少吃，饿几天就瘦了，50多岁更多的是结合自己的身体状况和健康问题。
饮食上的调整
主要是三方面是减碳、减脂、减糖。
减碳，简单地说就是减少碳水化合物的吸收，比如传统的白米饭、馒头、面条、面汤等这些尽量就不要吃了，油条之类的更不用说了，要杜绝吃的，吃一些粗粮，比如用糙米饭代替白米饭，吃一些玉米、黑米、小米、山药、燕麦等，这些也是主食，而且是优质的主食，有饱腹感，又能提供人体所必须的碳水，人缺乏碳水容易皮肤衰老长皱纹等。
减脂，简单说就是减少肉类的摄入，不是不让吃肉，是有选择性的吃肉，多吃鱼、虾、牛肉、鸡肉、鸭肉也可以吃一些，不要吃皮还有肥的都不要吃。尽量不吃猪肉、羊肉、动物内脏等熟食或者烧烤类的肉。
减糖就是减少对加工糖的摄入，比如一些糖果、蜜饯、果脯等，这些都不要吃了，另外还有一些太甜的水果，也不吃，吃水果就吃一些苹果、梨、猕猴桃、蓝莓、木瓜等这些含糖量少的。
运动上以有氧运动为主
这个年龄段，一定要结合自己的身体条件去运动，比如之前有一些城市快走的，许多中老年人热火朝天，每天都很兴奋地一起快走，结果，有一些人的膝盖受不了，就造成了不肯逆转的损害。所以，运动，一定要找到适合自己的，也不能运动过度，适量最好。
比如散步、慢跑、瑜伽、游泳等运动都是可以的。
在这推荐一个小运动，很简单，适合没时间专门去运动的朋友们，在家找到一面空墙壁就可以做了，每天20分钟，运动量不亚于去跑一场，就是贴墙站立。
动作很简单，背对墙壁，从脚后跟、小腿肚、大腿、臀部、腰部、背部、肩部、后脑勺统统都贴紧，同时收小肚子，匀速呼吸节奏，不憋气。
这个运动做起来真的很耗费体力，一定也不亚于专门的运动，而且可以有效纠正弯腰驼背，瘦小肚子，瘦身减肥效果好。
总结语
50多岁，不能太胖，也不能太瘦，参考合适的体重，从饮食调整和适量的运动为主，健康是第一位的，另外，补气血也非常重要，每天一颗红枣，气血充盈，眼神明亮、皮肤红润、减肥也有精神来减了。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧
如果是略显胖就不需要去减肥，女人到了这个年纪属于很自然的发福，老了微胖是长寿的标准，除非是超重量的肥胖人群那就必须要去减肥，否则会得三高影响健康，首先要学会吃不太重口味的食物，加强锻炼身体就能达到理想的效果。
人一旦到了一定的年龄就会发胖，三十岁跟五十岁就是一个过渡期。合理饮食与适当锻炼才是正确的。健康永远是第一位的。
女性如果已经达到了五十岁，这个年纪是属于中年人，不过很多中年人都是很爱美丽的女士。体重指数是评判身体肥胖的指标，体重指数等于体重除以身高的平方，只要50岁以上的女性体重指数在20~27就是正常的。
若太胖，是需要减肥的，毕竟肥胖容易引起三脂高，为了身体的健康还是要减肥。
减肥可以先改变饮食，也就是在饮食上面均衡营养，不宜吃太多热量的食物，中老年人应该以清淡的食物为主，不要大吃荤菜，可以多吃蔬菜和水果，蔬菜水果可以补充维生素，荤菜吃多了会堆积脂肪，不利于身体健康。也可以适当地配合各种饭后运动，比如跑步或者骑自行车，都是可以达到减肥的效果的。
减肥时要注意坚持规律的生活作息。 50岁女人的生活作息时间，一定要有规律的坚持。这对于健康减肥来说，是非常重要的一个因素之一。按时进餐，晚上及时入睡，次晨定时起床等等，切不可三心二意。
需要，女人一辈子都在忙着减肥！可是随着年龄的增长，尤其是到了更年期前后，女人就会膨胀，吃的也不多，喝的也不多，休息也正常，可是大多都会发胖，而且很难控制，比如我自己，坚持跑步十几年了，可是照样发胖，只不过锻炼会让人显得皮肤好，精神好，气质好，反过来说，如果不运动，那会更胖，但是五十岁以后的女人减肥更难，因为身体的新陈代谢低了，喝凉水都长肉[呲牙][玫瑰]
五十岁左右的胖女人，需要减肥吗？
大家好，我是keepRunningMen！很高兴回答此问题！
认真的前言
我建议减肥！
五十岁的胖女人，需不需要减肥，完全是由自己的决定的！
不过你要是想改变自己，想拥有腹肌，马甲线，想拥有苗条的身材，想减轻岁月在你脸上的留下的痕迹，那肯定得要减肥，肯定要通过健身来扭转减缓这不利的局面！
减肥健身的好处
①使我们的身体变瘦， 身材变得越来越好，减肥可以让你瘦下来，摆脱臃肿的身材，这是毋庸置疑的！
② 改变我们的精神面貌或者说精神状态，心里状态，你会发现瘦下来的你，变得越来越自信，身体越来越有活力，精力越来越旺盛，
③ 整体气质的提升，你会发现你穿衣越来越好看，衣服也越来越搭配了，毕竟从一个胖子到瘦子，就是一个人气质的升华
如果我们想减肥，该如何开始呢？
▪️想要减肥，首先我们首先从饮食做起，其次，选择适合自己的运动，通过这两方面的结合，达到一个好的减肥健身效果！
① 饮食
▪️五十岁的年纪，身体的各项机能都处在下降的状态，身体新陈代谢也减缓了，相对于年轻，我们摄入相同的热量，年轻的时候就可以全部消耗掉，年龄大了，就容易有热量剩余，这样就导致我们更容易长胖，更容易出现游泳圈！
▪️为了改变这种状态，我们一定要控制自己的饮食，改变自己的饮食结构，合理的摄入所需要的热量，从源头控制住长胖趋势！
▪️50岁年纪，是一个到了养生的年纪，我们更要注重自己的饮食，我们可以聪以下几个大的饮食规则去合理搭配自己的饮食：
1. 首先不管吃什么，一定要清淡一点，尽量做到少油，少盐，少糖！
2. 对于我们的主食，减少米，秒等精细食物的摄入，多摄入更有营养的五谷杂粮等粗粮！
3. 提高饮食中蛋白质的摄入，减少脂肪的摄入！
4. 多吃蔬菜，水果减半！
5. 多喝水，多喝养生茶！
6. 避免一些高热量高脂肪食物的摄入，例如烧烤油炸，那些！
◾️根据上面饮食规则，合理搭配自己的一日三餐，即要健康，又要有营养，又不至于摄入过多的热量！
② 运动
▪️控制饮食可以防止我们长胖，运动带来的效果可仅仅是让我们变瘦。
- 运动还可以改善我们的身体素质，提高我们骨密度，防止骨质疏松；
- 运动可以使我们的心肺功能得到增强，提高我们的身体免疫力。
- 运动可以使我们的身材变得更加紧致有型！
🔻减脂的有氧运动
▪️我们可以通过有氧运动进行减脂，减肥！常见的有氧运动都是中低强度的的，他包括慢跑，游泳，快走，跳绳，骑车，等运动！
▪️选择适合自己的运动，然后给自己安排一个锻炼计划，例如：
🔸每周安排3但5次有氧运动，每次运动40到60分钟。
🔻塑形的无氧运动
▪️无氧运动是通俗一点就是锻炼肌肉的运动，我们肌肉只有经过锻炼，才会变得有型，才会使我们的身体紧致不皱巴！
▪️有条件的可以去健身房进行撸铁！没有时间的可以在家里进行一些徒手运动。例如用俯卧撑锻炼我们的胸肌，总深蹲臀桥锻炼我们臀腿，是我们的臀部挺翘饱满，使用卷腹动作锻炼我们的腹肌马甲线！
▪️在每次有氧运动至少做30到45分钟的无氧运动，是一个不错的训练计划安排！
总结
50岁的女人，不管是胖，还是瘦，不管出于什么目的，都应该把减肥健身的计划提上日程并且行动起来！因为你从这当中得到好处，真是太多了！
我们可以先改变自己的饮食，然后选择适合自己的运动，循序渐进的坚持去做这件事，你一定会收获婀娜多姿的身材！
