四川省科学健身“云端微课堂”第七十四集 居家健身垫上训练--四足支撑肩颈训练
随着现代人群生活方式的改变，导致我们的体力活动越来越少，久坐的时间越来越多。
可是，我们总因为各种原因和借口说自己没有时间运动。真的如此吗？
今天社体君就来给大家介绍一系列居家健身垫上训练动作。
让我们用一张瑜伽垫就可以锻炼到需要锻炼的部位，帮助大家随时可以抽出时间好好爱惜与保养自己的身体！
在接下来的四川省科学健身“云端微课堂”系列课程 中，我们将用十个课时来为你解锁居家健身垫上训练 的诸多方式。
在前四集里我们主要是帮助大家解决久坐造成的颈部及肩部不适的问题。
如果你也存在此类问题，那就跟着我们练起来吧！
第七十四集：居家健身垫上训练——四足支撑肩颈训练
下面请看马静贤教练 （国家职业资格高级教练、国家职业资格培训师）与付文灏教练 （国家职业资格健身教练）亲自为大家讲解、示范。
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动作名称：四足支撑肩颈训练
锻炼目的
帮助久坐人群解决体态问题以及由于长时间含胸驼背而造成的胸闷气短、呼吸不顺畅。
技术建议
呼吸： 胸骨下垂时呼气，用力推地板，肩胛骨远离胸椎时吸气，同时可在呼气位多次训练来改善我们的呼吸问题。
训练频率： 每个动作保持做5-8次，可以每天训练或每隔一天训练。
四川省科学健身“云端微课堂”第七十三集 居家健身垫上训练--站姿颈肩训练
随着现代人群生活方式的改变，导致我们的体力活动越来越少，久坐的时间越来越多。
可是，我们总因为各种原因和借口说自己没有时间运动。真的如此吗？
今天社体君就来给大家介绍一系列居家健身垫上训练动作。
让我们用一张瑜伽垫就可以锻炼到需要锻炼的部位，帮助大家随时可以抽出时间好好爱惜与保养自己的身体！
在接下来的四川省科学健身“云端微课堂”系列课程 中，我们将用十个课时来为你解锁居家健身垫上训练 的诸多方式。
在前四集里我们主要是帮助大家解决久坐造成的颈部及肩部不适的问题。
如果你也存在此类问题，那就跟着我们练起来吧！
第七十三集：居家健身垫上训练——站姿颈肩训练
下面请看马静贤教练 （国家职业资格高级教练、国家职业资格培训师）与付文灏教练 （国家职业资格健身教练）亲自为大家讲解、示范。
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动作名称：站姿颈肩训练
锻炼目的
有效的解决我们颈部不适，帮助我们解决颈部僵直、活动受限的问题。
技术建议
呼吸： 动作呼吸相配合。
训练频率： 每个动作整体循环3-4个循环；可每天训练，直至颈部不适解决后每周保持训练3-4次。
