久坐伤身 碎片化健身动起来
近日，不受时间场地限制的“碎片化运动”广受职场人青睐，由于没有完整时间来健身，不少上班族开始在工位上健身。天津专业健身教练刘锋提醒，久坐危害身体健康，天气渐暖，大家可以选择合适的运动方式，利用碎片化时间动起来。
长期坐着有危害
久坐不动首先会影响骨关节的健康状况，同时会导致肌肉力学失衡造成局部过劳，最重要的是还会对肺循环造成影响，呼吸模式不良导致肺部扩张效率不足，渗透到血液中的氧气容量降低。骨骼周围的肌肉、神经、动脉、静脉都将受到牵连，如关节局部出现肿胀与麻木等，神经信号传递也会变差。久坐还会暂时抑制脂蛋白脂肪酶的作用，后果就是脂肪的燃烧率会大大下降，紧接着对大脑造成影响，血液中的含氧量下降，大脑敏捷度下降，从而变得反应迟钝，精力涣散，无法高效集中。久坐还与许多基础疾病相关，除了和某些癌症和心脏病相关联，还会引发糖尿病、肾脏或肝脏病变。
见缝插针动起来
世界卫生组织发布的运动和久坐行为指南提到，成年人每周应该进行至少150至300分钟的中等强度有氧运动；或至少75至150分钟的剧烈强度有氧运动；或者等量的中等强度和剧烈强度组合运动，可以获得健康收益。成年人还应进行中等强度或更高强度的肌肉强化活动，锻炼所有主要肌肉群，每周2天或2天以上，能带来额外健康收益。然而，受工作原因影响，大部分职场人处于久坐状态，所以，告别久坐，只能见缝插针动起来，利用碎片化时间来运动。通过每套3～5分钟、5～10分钟、10～15分钟的碎片化锻炼动作，在不影响正常工作的前提下，也能保证每人每天最低30分钟及每周最低180分钟保持基本体质健康的运动时间。
选对适合的运动
爬楼梯是一项非常适合利用碎片化时间进行的运动，上下班的时候就可以开展锻炼，不占用其他时间。爬楼梯时身子一定要略微前倾，随着手的摆动而跨步，对运动场地要求简单，有楼梯就可以进行，安全性高。利用椅子来运动，椅子可以用来充当辅助器械，帮助我们完成一些简单的运动，反复训练可以提高肌肉力量。比如，挺直腰杆坐在椅子上，臀部靠在椅背上，先深深地吸一口气，然后一边呼气一边让双腿向上抬高，直到双腿与地面平行，接着再一边吸气一边把双腿放下，全身放松，动作重复5～10次。这种简单的动作可以达到收紧肌肉的效果。办公时，双腿间也可以夹紧一张纸，从而达到收紧大腿内侧肌肉的目的。弹力带便于携带，能随时进行训练，可以拉伸背部与大臂肌肉。此外，还可以在午休时间进行平板支撑、俯卧撑锻炼，健身操、八段锦也是不错的选择。（记者 狄慧）
来源： 今晚报
安徽省军区组织民兵“四会”教练员教学比武竞赛
连日来，省军区民兵“四会”教练员教学比武竞赛在合肥举行。省军区少将司令员史树合、少将政治委员王贵胜、少将副司令员刘锋莅临现场指导。
民兵“四会”教练员是省军区系统民兵军事训练的一线组织者、重要参与者、具体实施者。省军区始终坚持练兵先练“武教头”，强武先强带兵人。在今年的教学比武竞赛场上，来自全省16个市近百名民兵“四会”教练员同台竞技、切磋“武艺”，500余名基干民兵参与配合教学、各展神通。此次教学比武竞赛突出新域新质民兵分队实战化教学组训，共设置工程防化、运输油料、网络通信和无人作战等5个专业类别组，按照步骤评判、集体评判、可溯评判的方式，现场打分评选省军区民兵“四会”教练员标兵。通过实战化教学比武竞赛，有力锻造培养了一批钻打仗、会组训、善教学的新域新质民兵教练员骨干，为加快推进民兵军事训练转型升级，不断为提升我省国防动员备战打仗能力提供了人才支撑。（记者 朱茜）
