中国第一巨兽鹿晨辉：自费60万请外教训练，成为了中国健美第一人
2018年10月23号那天，全世界最顶级的健身爱好者们齐聚中国的河南省郑州市，因为那里正在举办第十五届世界健美黄金联赛的总决赛。
来自世界各地的健壮小伙子都到这儿展示他们的肌肉，为最后的那顶冠军奖杯争锋相对。
这次的比赛里头，有一个叫鹿晨辉的30岁的中国小伙子，他的表现让所有人都眼前一亮。
鹿晨辉走上台的时候，他的肌肉看起来就像是要爆炸一样，线条清晰可见，他的自信也让人无法忽视。就在那个时刻，他终于实现了自己多年以来的梦想——成为了中国历史上第一个拿到世界健美黄金联赛冠军的人！当裁判念出他的名字的时候，整个会场都沸腾了，掌声和欢呼声此起彼伏，那种身为中国人的骄傲和自豪在那一刻达到了最高峰。
鹿晨辉激动得眼泪都流出来了，他穿着我们国家的国旗，高高举起双手，脸上满是自豪和喜悦。就是这么一个普普通通的江苏小伙子，用了整整15年的时间，每天都在努力训练，付出了无数的汗水，才站上了健身界的巅峰，大家都称他为“中国第一肌肉巨兽”。
对于鹿晨辉来说，这份荣誉的背后，是他从小就有的梦想，是他对健身的热爱，更是他在追求梦想的过程中所遇到的种种困难和挫折。
这次的胜利，只不过是他人生故事中的一个新的开始。
回想15年前的2003年，那时的鹿晨辉还是个14岁的瘦弱男孩，生活在江苏省徐州市的一个普通家庭里，心里却藏着一个远大而特别的梦想。
那年，鹿晨辉听说他很喜欢的歌手周杰伦非常喜欢健身，为了练出一身强壮的肌肉。作为一个初中毕业的孩子，他被深深地打动了，决定也要走健身这条路。
虽然家里人都觉得健身太花钱，但是鹿晨辉对梦想的执着是谁也挡不住的。他对健身的热情就像火一样，燃烧着他年轻的心。
所以，那年他毫不犹豫地辞去了厨师的工作，转行做了一名健身教练。
开局就是考验，鹿晨辉呢，一边得在健身房干活儿挣钱，一边哪儿也不去，一门心思地拼命锻炼。他给自己列了个超级周全的训练方案，硬逼着自己全力以赴。
为了真切体验一把大赛的紧张气氛，他还得省吃俭用地攒钱，坐车跑几千公里看比赛呢。
鹿家的亲戚们都是反对他搞这些，不过，鹿晨辉对健美的热情就像石头一样坚硬。有些人怀疑咱们亚洲人能不能在这个领域超过欧美选手，但是他对自己特别有信心。
他总是密切关注健美比赛的最新消息，对肌肉发展的每个小细节都了然于胸。
那个时候的鹿晨辉，就这么一股子热血和勇气，踏上了他那漫长而传奇的健美之旅。虽然前面的路很难走，但他从来没想过要放弃，反而是把梦想牢牢地握在手里，用青春的汗水一点点地滋润着它。
坚持总会有收获，鹿晨辉的梦想之路也终于迎来了第一次突破。
经过6年的努力，2008年，那年才20岁的鹿晨辉就在省级健美比赛中大放异彩，凭借出众的身材赢得了75公斤以上组别的冠军。
这绝对是对他多年付出的最大认可，让他倍感振奋，激发了更强烈的斗志。
仅仅三个月之后，鹿晨辉又在全国健美赛场上夺冠，荣获75公斤以上组别的亚军。这两次接连的好成绩，让这位年轻的健美选手在行业内崭露头角，大家开始注意到了这个来自中国的“黑马”。
更值得一提的是，鹿晨辉的出色表现赢得了当时中国健美第一人姜熹的青睐。这位经验丰富的健美大师不仅赞赏鹿晨辉的天赋，更被他对梦想坚定不移的决心所打动，于是亲自担任他的导师，为他的成长提供指导。
在姜熹的精心指导下，鹿晨辉如虎添翼，在健美之路上越走越远。然而，他也清楚地认识到，自己离登上健美界的巅峰还有很长的路要走。
那个时候的中国社会，大家对健身这个概念还很陌生呢，大部分人都觉得亚洲人跟欧美的肌肉猛男比起来还是有些距离的。
就在2013年，因为要养家糊口，鹿晨辉和老婆在淘宝网上开了个卖运动装备的小店铺，卖些各种哑铃啦鞋啦之类的。虽然刚开始的时候生意冷清，每个月也就赚那么几千块钱，但是他们并没有放弃，反而是在接下来的几年里慢慢地把生意做大了，最后还创建了自己的运动服装品牌BodyDream。
虽然在国内比赛的成绩还不错，但是鹿晨辉想要在全球范围内的健美比赛里夺冠的愿望却总是没办法实现。到了2015年，那年他才27岁，第一次参加了世界健美黄金联赛，虽然只拿了个第四名，但这已经让他看到了希望的光芒。
那次比赛，鹿晨辉亲眼见到了那些国外的顶级选手们的实力，心里瞬间被深深地震撼住了，也开始怀疑起自己来。
不过，鹿晨辉很快就从这种迷茫中走了出来。没错，他知道自己必须走上一条艰难的路，但他已经经历过很多的质疑和嘲笑，而且每次都能用实际行动证明给别人看。
第二年，鹿晨辉全身心地投入到比赛的准备工作中，花了整整七个月的时间，最后在第13届健美黄金联赛中成功进入前三名，赢得了令人激动的季军荣誉。
然后是2017年，他又站在了这个舞台上，准备得更加充分，最后还是稳稳地坐在了季军的位置上。
每次的进步，都让鹿晨辉离自己的梦想更近了一步。但同时，他也看到了更大的挑战——那就是冠军的宝座总是被外国人一次次地抢走。
周围的人都在质疑，说从来没有中国选手能够在这个比赛中拿到冠军。
可是，这些质疑对鹿晨辉来说，反倒是成了推动他前进的动力。2018年，他下定决心，一定要成为第一个站在世界健美之巅的中国健儿！为了实现这个伟大的目标，他决定拼尽全力。
这次，鹿晨辉信心满满，他不惜花费重金请来了国际知名的健美教练米洛斯，希望他能亲自指导，传授世界级的训练技巧。
我得告诉你，这哥们儿可不得了哦！他以前就是个厉害的健美运动员，参加比赛特别多，得了不少奖呢。停赛以后，他就选择做了教练，用他那种非常严格的训练方式和“魔鬼教学”，成功教出来好多世界级的健身冠军。
为了这次比赛，他花了整整60万人民市去请那个米洛斯亲自来教他。接下来的三个月，对他来说肯定是最辛苦的时候啦。
他每天都要拼命地练四个小时，吃东西也是一天六顿，还要吃药七次，真的是累得不行。
更惨的是，那个米洛斯的训练方式简直把他逼到了极限。有时候他在器材上疼得哭起来，汗都把衣服给弄湿了。
但是，鹿晨辉还是坚持住了，他心里想的就是“只要挺过去，就能实现梦想”。没错，他已经经历过很多困难了，就算是生死关头，他也绝对不会放弃。
现在他已经走到这一步了，没有回头路，只能往前冲。他对冠军的渴望已经到了有点疯狂的程度，他愿意为它付出整个生命。
经过80多天的地狱式训练，2018年10月23日，第十五届世界健美黄金联赛的总决赛终于来了。当鹿晨辉大步走上台的那一刻，全场都安静了下来。
他的身体看起来强壮有力，肌肉明显，就像一只凶猛的野兽，让大家都眼前一亮。从手臂、肚子到大腿，他身上的肌肉一层又一层，显示出他天生的自信和潇洒。
比赛进行的过程中，鹿晨辉每次出现都会引起轰动，他向全世界展示了一个中国健美的实力和责任。他那标准的肌肉线条、完美的肌肉发育度，让评委和观众们都感到震撼。
经过五轮激烈的竞争，最后的时刻终于到来，当裁判宣布“鹿晨辉”这个名字的时候，全场爆发了热烈的掌声和欢呼声。
鹿晨辉真的厉害啊！那次他赢得了世界健美黄金联赛的冠军，简直就是我们中国第一肌肉男神呢！他通过自己的努力，证明了亚洲也能有人在健美的道路上走得很远，改变了大家对这个领域的看法。
这次的胜利来之不易哦！鹿晨辉从小就立志要做这件事，但是过程中他遇到了很多困难，比如家里人不支持，经济条件不好等等。
他从国内的小比赛开始打拼，最后站在了世界的舞台上他用自己的经历告诉我们，只要有梦想，有毅力，肯努力，就能成功。
现在的鹿晨辉已经30多岁了，但是他觉得赢得健美黄金联赛只是他人生的一个新的开始，而不是结束。他还有更大的目标，那就是参加世界级的健美奥赛。
就在一个月之后，鹿晨辉又拿到了日本职业联赛的PRO资格，成为了中国第一个拿到这个荣誉的健美大师级别的选手。这说明他以后有可能会去日本参加最高水平的健美比赛，继续书写他的传奇故事。
鹿晨辉现在已经34岁了，他已经从那个一无所有的年轻人变成了一个成功的企业家。他和老婆一起开了一家叫BodyDream的运动服装公司，每年赚的钱都有好几亿。
但是他并没有满足于现状，他的眼光已经看向了更高的地方，那就是世界级的健美奥赛。
除了自己的事业，鹿晨辉还很热心地推广健美运动，让更多的人喜欢上这项运动。他在家乡办了一个叫做“梦想健身学院”的学校，成为了“鹿家门”的老大，吸引了上百个热爱健身的学生加入进来，他们就像是一家人一样，一起努力，相互鼓励。
在鹿晨辉的精心培养下，这些学生在各种比赛中都取得了很好的成绩，成为了中国健美界的新星。所以说，鹿晨辉不仅仅是实现了自己的梦想，他还为中国的健美运动做出了很大的贡献。
现在这哥们儿，已经是全国人民，甚至全世界健美爱好者心目中的大佬了呢。你看那些火爆的短视频平台上，鹿晨辉总是乐此不疲地给大家展示他和他的徒弟们怎么辛辛苦苦地锻炼。
大家都在等啊，盼望哪天这个“中国第一肌肉巨无霸”能够再一次站到世界的巅峰，继续书写他那无人能敌的传奇故事。
历史的尘埃——刘畊宏VS苏东坡，谁是最强居家健身王？
原创 南瓜
你能逃过李佳琦的321，但逃得过刘畊宏的123吗？
刘畊宏是谁？7天就能涨粉1000万的健身教练。
但与其说他是突然走红，不如说他是翻红。早在直播前，他就已经是娱乐圈中的斜杠青年。
他是反派专业户 ，顶着扫把头、嚣张浮夸，扛起了《头文字D》和《大灌篮》里的全数爽点。
他和吴宗宪组“咻比嘟比”鲜肉男团，自创主打歌《彩虹天堂》传唱度不输周杰伦。就连杰伦的《回到过去》《困兽之斗》，也都是刘畊宏作词。
他的30年健身之路 ，和演员之路、歌手之路一样，都走得不容易。“当年开始健身的时候，没有像样的健身房，也没有资料，就自己去找一些书籍。那时还经常没有中文的资料，要自己去似懂非懂地翻译，看着动作图画去研究，去看出些端倪。”
那如果刘畊宏穿越到古代，应该怎么健身？
简单地可以学陶渊明曾祖父搬砖、陆游大喊长啸，当然，前提是不怕扰民。那还有吗？
踢个毽子
今天你“本草纲目”了吗？想必每个刘畊宏女孩都会这支毽子操，不仅能瘦小腹，练翘臀，瘦大腿，还能晃动你的胯胯轴。但其实分解来看，核心动作只有四个，都能在古代百戏中找到痕迹，而且古人玩得更花。
盘踢
拐踢
抹踢
磕踢
古代最高纪录保持者是谁？有记载的，一个北魏12岁小男孩，在高高的天街井栏上连踢500个 ，让少林寺第一代高僧佛陀大开眼界，直接收为弟子，就是后来非常有名的慧光。
但接得住、踢的多只是最基础的一步，能踢出各式花样的才是真厉害。宋人会边跑边踢，而且不只用脚踢，还可以用膝盖、肚子、头在顶——“耸膝”“突肚”“佛顶珠”，很像耍足球。
《哪吒》有一个大“穿帮”，商朝哪吒怎么能踢毽子呢？那时候根本没有毽子，一直到汉代才有。
踢毽子好像是孩子的事，但北京周边是老人踢毽子 。承德有一个美称：踢毽之乡。几乎家家有毽，人人会踢。光绪年间，承德就有位百岁老进士能踢出喜鹊登枝、金龙探爪、狮子滚绣球等一百零八种毽子花样。
光绪帝的瑾妃也非常喜欢踢毽子，她的侄子唐海曾回忆：午休后，吃完加餐，喝完茶，瑾妃亲自带我们到御花园里走走，但更多的时候是在前殿踢毽子玩。踢毽时，瑾妃会把大衣襟的下摆拉起来塞到腰搭上，和我赛着踢，对着踢。姑母踢毽子的姿势很好看，前踢、后踢、左踢、右踢...雪白的鸡毛毽子，在姑母脚下来回旋转。
练个功
总是把身体缠在一起的瑜伽，把很多人都拦在了门外。但你可以考虑一下苏东坡同款气功，从早到晚都适用 。
早上起床可学“龟息法”，伸长脖子向东望，“吸初日光，咽之”，吃朝阳。
午睡前可学“胎息法”，找一间隐蔽安静的房间，关上门，搭配暖和的床褥，和二寸半高的枕头，仰面躺下。闭上眼睛，将气会聚在胸腹间，轻轻呼吸300次 ，就算羽毛放在鼻子前也不会动。
晚上可以习“子午功”，每天半夜三四点披衣而起，面朝东或南，盘腿，上下叩齿36下 ，两手抱拇指握拳，想象自己体内肺现白色，肝现青色，脾现黄色，心现赤色，肾现黑色。 接着想象心脏有一团熊熊大火，照亮周围各处，进入下丹田中，等到丹田内的真气充盈，再从鼻孔慢慢吐出。
效果如何呢？苏轼信心满满地安利给了朋友张安道：“试行此法一二十日，精神已不同，觉脐下实热，腰脚轻快，面目有光，久之不已，去仙不远。”练了一二十天气功，精神面貌焕然一新，感觉肚脐眼儿发热，腰不酸了，背不疼了，脚也不抽筋了，一口气上五楼，不费劲儿，这样一直练下去，成仙不是梦 。
这像不像《射雕英雄传》里少年郭靖跟全真派掌教马钰学内功时的感觉？——丹田发热，肚脐眼儿那里有一股气窜来窜去，就跟小耗子似的。
马钰暗中传授郭靖内功之事，同门师兄弟的丘处机真的一点也不知道吗？他当然知道，但他不想赢得那么容易，或者说是心甘情愿地认输了：“咱们学武之人，品行心术居首，武功乃是末节。”
宋人真的掀起了一股气功热，传承至今的八段锦、“蛤蟆行气法”都是他们发明的。而且你看陆游，他长啸也是图那口“气”。
玩个球
蹴鞠是足球的祖师爷，后来的马球、步打球、锤丸都是蹴鞠的进阶玩法 。
最早的足球是实心的，在皮革里填满动物毛发，这也是“鞠”字的本意。到了唐，直接改用给动物膀胱充气。每队最多16人，队长叫“球头”，脸上还要抹白粉。球门高三丈，谁进球多谁赢。
《少林足球》不是第一部把功夫和足球混搭的电影，1983年由元彪主演的《波龙》才是。而且星爷不得不承认自己借鉴了漫画《足球小将》，特别是大空翼的冲力射球。
此外，古代蹴鞠还有一种没有球门的玩法，叫“白打”。类似于现在的花式足球，考验控球能力。看似拐、搭、控、捺、拽...几个简单动作，就能“腰间肥油咔咔掉，腹肌马甲我都要”，很刘畊宏。
在宋代，球玩得好，不仅能强身健体，还能谋个一官半职，柳永的亲大哥柳三复就是大球星、大受益人 。
当时柳三复听说宰相丁谓经常在相府后花园踢球，就天天在园子外等一个捡球机会。终于一次丁谓用力过猛，把球踢出墙外，柳三复开心呐，赶紧顶着球进去求见，拜揖时顺道表演了一套花式足球。只见那球在头、肩、背之间不停翻飞，不曾落地。丁谓看了赞不绝口，柳三复也趁机献上了诗文，被留作门客。
女足自明代就厉害，还特设宫廷女足队。《金瓶梅》里也有：当青楼女子李桂姐也准备参加蹴鞠时，圆社队员马上拍马屁说，“桂姐的行头，就数一数二的，强如二条巷董官女儿数十倍”。（图/[明]杜堇《仕女卷》）
投个壶
射礼很帅气，非常锻炼手臂手腕、肱二头肌、胸大肌、阔背肌。但危险系数很高，对场地要求也极高，显然对于一切从简的刘畊宏来说，很不合适。但投壶就不一样了。在家一个敞口瓶、一根筷子就能玩起。
我们都记得《知否》第一集，就演示了宋代大户人家怎么玩投壶的。明兰最后一箭，箭身前半段进壶，后半段却倚在了壶口边缘，全靠运气。这种叫“倚竿”。电视剧里判定明兰赢了，但如果是司马光来做裁判，一定会判定她不得分 ，因为不合礼仪。
早期投壶不是简单的娱乐游戏，而是被作为一种礼制来遵从，直到汉朝之后，才开始变得娱乐化。（图/[明]商喜《明宣宗行乐图》）
司马光很在乎投壶，并且贯彻严肃人设，为投壶专门编了部《投壶新格》 ，来规范世间繁杂的投壶玩法规则。投壶看似人人都会，但其实得分标准很讲究——
第一箭投入壶中，叫作“有初”，得分十算，就是十个筹码；
第二箭开始，连续投入的，叫作“连中”，得分五算；
最后一箭投入壶中的，叫作“有终”，得分二十算。
投壶一局一般投12支箭，全部投中称为“全壶”，如果一方“全壶”，立判胜利。还有比明兰的倚竿得分更高的“倒中”，就是箭倒着进入壶里，可以得分一百算。
