铁三奥运冠军乔根森的跑步训练计划
(格温·乔根森,美国铁人三项运动员)
作为里约奥运会铁人三项冠军格温·乔根森(Gwen Jorgensen)的跑步教练,杰米·特纳(Jamie Turner)向我们透露乔根森常用的三份跑步训练,并由Joe Beer教练针对年龄组运动员的能力进行了调整:
长距离跑
主项
90分钟或分解成60分钟+30分钟,配速控制在5–5:20min/km。
训练效果
这是一个传统的跑步训练科目,强度控制在有氧区,目标是提升自身的有氧能力。
年龄组调整
60-70分钟或2组35分钟。对于备战标铁和半程标铁的运动员来说,将强度控制在最大心率的80%。
间歇跑
主项
4-6组1公里,每组间休息3分钟,速度控制在5公里跑的配速。
训练效果
5公里跑的配速能让运动员逐渐进入乳酸急聚区,这是一个大多数精英运动员能保持14-17分钟的较大强度。3分钟的组间休息能让运动员充分恢复来保证训练质量。
年龄组调整
将整个训练中乳酸阈值之上配速的时间保持在15-25分钟。进行5组4分钟计时跑或6组3分钟计时跑,速度快于5公里跑的配速(对比自己近期5公里路跑的最好成绩)。每组间以步行或者慢跑来恢复,时间控制在3分钟。
上坡跑
主项
4组4分钟上坡跑,每组4分钟由40秒的3公里跑配速跑+20秒放松跑交替组成,组间休息8分钟。
训练效果
帮助你保持良好的跑姿,提高腿部力量,8分钟的休息能让你充分放松。
年龄组调整
3组3分钟上坡跑(每组3分钟跑由40秒快跑+20秒放松跑交替组成),每组间以5分钟的慢跑来放松。
DOTA2：阵容豪华！Maybe携手老LGD3号位5号位加盟RNG
北京时间10月20日，RNG电子竞技俱乐部DOTA2分部宣布了他们新赛季阵容名单。Maybe携手老LGD3、5加盟RNG，这套阵容可能是RNG建队以来最为豪华的一次。
微博原文
【RNG电子竞技俱乐部DOTA2分部人员加盟及新赛季阵容变动公告】
即日起，二号位选手Somnus丶M(路垚) @Maybe_路垚 、三号位选手Chalice(杨沈仪)@Chalice_Pop 、五号位选手xNova(叶建暐)@xNova-建暐 以自由人的身份加入RNG电子竞技俱乐部DOTA2分部。同时，Super！（谢俊豪）@Super谢俊豪 选手回归RNG并出任DOTA2分部教练一职。
Somnus丶M稳健成熟，经验丰富；Chalice善用控制型英雄，操作实战出色；xNova视野掌控出众且意识敏锐。Super！则将运用自身丰富的选手经验指导队伍前进。
三位选手在赛场上都有着亮眼的发挥和强劲的实力，欢迎他们的加入！希望与队伍尽快完成磨合，注入新鲜的血液带来突破和改变，在新的赛季为我们带来精彩的表现！
新赛季RNG DOTA2阵容名单如下：
总经理：Stms（陆浩）
经理：DD（吴经典）
领队：Junyu（刘珺宇）
教练：Super！（谢俊豪）
一号位：圣子华炼-Gwen Experience★（钟刘帅）
二号位：Somnus丶M（路垚）
三号位：Chalice（杨沈仪）
四号位：FelixCiaoBa（张伟伦）
五号位：xNova（叶建暐）
最后感谢粉丝一直以来的关注和支持，Royal never give up！
RNG目前处于DPC中国区A级联赛，这么看到A级联赛有RNG跟XG两支战队，从某种程度上来说，新赛季首轮比赛A级要比S级联赛更有看头。
