致敬！C罗极度自律：每天加练半小时，好友感叹“他不正常”
34岁的C罗，依旧是这个世界上最顶级的足球巨星，16年来，C罗保持着巅峰水平。C罗辉煌的背后，是日复一日、年复一年的努力、自律。12月17日，前尤文图斯后卫贝纳蒂亚接受RMC体育采访时就表示，C罗“不正常”，为了足球，他牺牲了一切生活和享乐。
贝纳蒂亚在尤文效力两年半，今年年初离开尤文，加盟卡塔尔杜海勒俱乐部。贝纳蒂亚和C罗共事的时间不长，但两人私下关系不错。接受RMC体育采访时，贝纳蒂亚就聊到C罗的故事。
第一件事，是2018年底尤文客战亚特兰大的花絮。时任尤文主帅的阿莱格里，让C罗和贝纳蒂亚轮休坐板凳，毕竟3天之后，尤文还有更艰难的比赛。踢完比赛之后，尤文全队坐大巴返回都灵。以下对白是还原贝纳蒂亚的采访内容——
C罗问贝纳蒂亚：“回到都灵之后准备干啥呢？”
贝纳蒂亚回答：“那会儿都是晚上11点了，我准备回家的。怎么了？”
C罗又说：“你想不想和我一起来一个加练？我在这场比赛中还没有流汗呢，我要去训练，你不想和我一块吗？”
贝纳蒂亚说道：“这不可能，我只想回家，躺在沙发上看看电视。”
回到都灵之后，尤文全队都换上休闲装，不过，C罗却穿上短裤，运动鞋，头戴耳机，自己到健身房加练去了。贝纳蒂亚当时就想：“这家伙不正常。”
对于C罗，贝纳蒂亚充满敬佩。“为了足球，他牺牲了全部的生活享受，每天都比别人更努力。C罗每天训练的强度，让我感受到很惊奇，他比所有人都拼，每天如此。每天训练之后，C罗都给自己安排个人加练。所有人都离开了训练场，C罗还要练大约半小时。没有球员与他加练的话，他就利用锥筒圈等器材，练自己的爆发力，对抗等。”
即便是队友，也认为C罗“不正常”——训练完之后加练半小时，晚上11点还在健身房挥汗如雨，将自己的精力放在足球上，与享乐主义“划清界限”。34岁的C罗，用自己的极度努力、自律，书写了足球的传奇，成为足球少年的榜样和典范。
人物｜C罗一战创下四大神迹！自律的葡萄牙巨星有多可怕？
作为欧洲杯卫冕冠军，葡萄牙在本届赛事中的首秀备受关注。凭借最后10分钟的三个进球，葡萄牙队拿到了一场相对艰难的胜利。当家球星C罗梅开二度，成为了球队的首功之臣。
在本场比赛登场之后，C罗完成了5届欧洲杯、22场比赛的亮相 ，成为了首位达成这一成就的球星；同时还打进了自己欧洲杯正赛的第10球和11球，以及帮助球队拿到了12场欧洲杯胜利，四项位居历史第一的成就全部达成！一战创下了四大纪录 ，葡萄牙球王的封神之路吸引了全球目光……
C罗一战创下了四大纪录 图据IC photo
自律的C罗有多可怕？
凌晨三点训练，赛前发布会拒绝可乐同框
今天早上葡萄牙球星C罗因为在新闻发布会上的一个举动再次登上了热搜。在赛前的新闻发布会上，C罗落座后把面前桌子上的两瓶可乐拿到一旁，然后举起水瓶说:“要喝水，不要喝可乐 ”。
36岁的C罗在今年拿到意甲金靴，并在今年夏天成为了唯一一位五次参加欧洲杯的球员 。C罗的职业生涯始终保持着高水平的水准靠的就是他令人难以想象的自律。
C罗18岁就转会到英超豪门曼联时，为了能适应英超激烈的身体对抗，C罗开始了疯狂地健身。C罗每天的训练内容包括了有氧运动、无氧运动、冲刺跑以及日常足球训练等内容。在之前接受《太阳报》的采访时，C罗表示：“我现在33岁，但生理年龄是23岁 ，我可以一直踢到41岁。”在安切洛蒂第一次执教皇马期间，他表示C罗有时甚至会训练到凌晨三点，将娇美的前女友伊莲娜扔在家里独守空房。
三分练七分吃！
每天以婴儿睡姿小睡5次
除了疯狂的训练外，C罗还十分注重日常的饮食。他每日的菜单以高蛋白、低脂肪为主，并且算下来几乎每3—4小时就会进食一次。前曼联球星埃弗拉之前分享过他曾经被邀请到C罗家吃饭的故事。埃弗拉满是期待地来到C罗家，结果发现等待他的只有沙拉、白煮鸡肉和白水。并且吃完沙拉又被C罗拉起来训练，做完有球训练又接着练习了游泳。并且据《每日邮报》报道，C罗在每场比赛后都会游泳 ，他会用冷热交替的水浴疗法刺激肌肉恢复、用高压水流按摩肌肉以及冷冻疗法缓解肌肉乳酸，在所有球员踢完球、只想回家睡觉时，C罗会先去做冰浴，快速让肌肉回到最佳状态。
运动员的体脂率通常在10%，肌肉含量只能达到46%，而C罗体脂率仅有7%，肌肉含量达到50% 。形体专家在解读C罗肌肉时表示：“从肌肉结构角度来说，人可以分为三种类型‘普通人、运动员、C罗’。”
C罗也很注重睡眠，他曾说他每晚至少要睡满8小时。此外，曾为曼联等球队担任“睡眠教练”的利特尔黑尔斯还透漏：C罗听从他的建议，每天小睡5次，每次90分钟，并且一律用婴儿睡姿，睡前一个半小时更要停止看荧幕。
或许不是最有天赋的一个，但C罗一定是自律的一个 。天道酬勤，现年36岁的C罗在本届欧洲杯的征程才刚刚开始，距离阿里代伊代表国家队总进球数仅差3球的成绩，依旧在督促着这位或许是历史最佳球员继续勇往直前！
红星新闻记者 胡敏娟 裴晗 实习生刘宇晨 杨群华
编辑 欧鹏
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