三个可以极大提高带球能力的训练方法
大家好，今天我们分享几个可以提高带球能力的训练方法，希望大家喜欢！
盘带是足球运动中很关键的一部分，但是很难掌握，今天为大家准备了三个相对简单的训练方法，可以帮助我们提高脚下的水平，我们现在开始：
热身：
我们选择这套练习的原因是，是想让它尽可能地相关，以确保当我们在场上时，这些动作能成为本能的反应，要做到这一点，我们先用三个简单的控球练习热身。
我们需要两个标志盘，就像图中一样摆放，我们在两个标志盘之间做一些球感训练，这些动作可以产生很多次地触球。
图1-热身
如果我们每次上场前都能练一会儿，不仅能起到热身的作用，还能让我们多触触球，尽快找到球感。
图2-找到球感
第一个训练：
第一个训练我们简单地在场地摆放三个标志盘呈三角形，我们在中间运球到标志盘，练习一些常用的技巧。
图3-三角形摆放
比如罗纳尔多切球、克鲁伊夫转身、麦吉迪转身、大转盘、油炸丸子、踩单车等任何我们想要做的动作。
图4-练习常用的技巧
开始时慢一些，随后逐步加速，越快越好，让它尽可能接近实战，当然前提是不能丢球，我们每次到一个标志盘的时候，都要迫使自己不断地做出决定尝试新的动作，这样可以帮助你提高反应速度，在比赛中更加自然。
图5-逐步加速
第二个训练：
第二个训练是一个经典的个人训练-标志盘“雷区”，在场上随机布满标志盘，看上去非常简单，但是做起来可没有那么容易。
图6-随机摆放
同样我们要尽可能贴近实战，在这个用标志盘组成的雷区中带球穿梭，把我们的各种技巧都展现出来。
图7-尽可能高速带球
开始时可以慢一点，然后逐步加快，但是不能失去控制，如果我们每次都用不同的技巧穿越“雷区”，就会迫使大脑不断根据周围的标志盘作出决定，这会极大帮助我们提高实战的能力。
图8-提高实战能力
第三个训练：
第三个也是一个经典的带球训练，用以锻炼我们的近距离控球、高速控球、转身以及射门能力。
图9-经典的带球训练
我们先做脚内外侧的交替盘带穿越标志盘，让我们熟悉突破防守队员的节奏。
图10-盘带通过标志盘
然后是高速运球通过一系列“之”字型摆放的标志盘，练习我们急停转身的能力，练习时速度要尽可能快，否则没有意义。
图11-之字型运球
在最后一个之字转身之后是两个标志盘，我们要快速近距离控球突破它们。
图12-近距离控球过小门
最后调整好姿势准备射门，过完标志盘的最后一个触球我们要特别注意，要把球踢向身前一米半左右的位置，以方便我们起脚射门并打上力量。
图13-最后触球要够远
这就是今天的三个简单技巧和一个热身训练，可以极大的提高我们的带球能力，让我们成为一名更加优秀的球员。
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罗纳尔多小区域训练法提高你的控带球能力
封面
带球能力是足球运动中最重要的能力之一，不论你是防守队员还是进攻队员，如果不能熟练地控球带球，那么足球这项运动对你来说始终很吃力。
今天的视频我将给大家带来一种提高你近距离控带球能力、带球速度、切球能力、转身能力等带球综合能力的训练方法
图1-提高速度、切球、转身、控制能力
在上一期节目中，我给大家介绍了三种过人突破的动作，但是如果你不能有效带球，将球控在脚下，学习再多的动作也只是徒劳罢了。
图2-控球失败案例
你不能只在1v1突破的动作上下功夫，更应该提高自己的控带球能力，所以今天我给大家介绍一种我非常喜欢的训练方法——Ronaldo box（罗纳尔多小区域训练法）
图3-罗纳尔多小区域快速带球
这是一个非常好的训练方法，因为它不仅可以提高你带球的速度，同时还可以提高你切球和转身的能力，最终要的是可以极大地提高你带球时近距离控球的能力。
在正式介绍这个训练之前，我们先看看重点要关注的地方
触球：
这个训练的目标快速带球通过一块很小的区域，触球要轻速度要快。
图4-触球要“柔”要有速度
双脚练习：
两只脚都要练到，绝不能忽视非惯用脚，要尽可能快得带球通过这个区域。就把它想象成快速带球穿过这个小区域的过程。
图5-两只脚都要练习
速度：
速度是这个训练的关键，这并不是让你练习技术，可以慢慢感受，而是你要又稳又快带球“逃离”这个区域。
图6-速度是练习的关键
训练方法：
推荐30s-1min为一组，每次至少做三组。下面我们就解开她的神秘面纱，一睹真容。
图7-练习方法
就像你看到的那样，我快速带球在里面杀进杀出，尽量不碰倒锥筒，出来后转身继续，同时你会发现，我两只脚都在用。带球速度尽量要快，速度越快控球越稳效果越好。
图8-“杀进杀出”
训练过程中要不断挑战自己，速度要尽可能快，但是不要失去控制。在开始的过程中碰到锥筒是好事。
图9-碰到锥桶说明你做对了
说明你在不断挑战自己，如果你一次也没有碰到过，只能说明你速度太慢。
这就是今天的主角——the Ronaldo box，过程非常简单，我想肯定会有人问如果没有锥筒怎么办呢？
图10-没有锥桶怎么办
很简单，如果没有就用其他东西代替就好了，任意什么，鞋子、水瓶、易拉罐等等，不是非得要用锥筒。
最后当然你练得越多，进步就越大，如果持之以恒将会极大的提高你的控带球能力。同时还会提高你近距离控球、切球和转身的能力，如果你运球还不熟练的话，强烈推荐你经常做这个训练。
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