C罗放假也不休息，高强度水下跑步！肺活量惊人，魔鬼筋肉升级
北京时间12月27日，英超节礼日大战，多支豪门悉数出场，争四格局也愈加白热化，相比之下，其他五大联赛本周则没有比赛任务，球员们纷纷放假，欢度圣诞。比如，效力巴萨的梅西，已经回到了阿根廷老家，与家人们团聚，而34岁的C罗，虽然也在度假状态，却依然忙里偷闲抓紧训练。
按照意甲赛程安排，尤文图斯已经完成了今年全部比赛任务，他们下一场比赛，将是1月6日迎战卡利亚里。虽然放了一个长假，但自律极强的C罗可没闲着。最近，“总裁”又在个人社交网站IINS发布一则视频，内容是他在水中锻炼，备战比赛。
众所周知，水下阻力极大，而C罗的跑步神情却格外轻松，可见，他强大的肺活量和大腿肌肉摆动，虽然葡萄牙人已经34岁了，但他坚持健身、训练的习惯，十年如一日，无论比赛日还是度假期，他都不会放松对于身体状况的把控，这也是他这么多年，一直保持世界级，逆生长的原因。
之前意甲联赛，C罗更是凭借无敌的腰腹肌肉和腿部支撑，腾空跃起2.56米，滞空时间达到0.92秒，几乎是把对手压在身下的方式，头槌破门，画面震撼之余，也不得不佩服C罗的身体素质！
目前，意甲争冠格局复杂，尤文和国米同分，两强相争可能会持续到赛季末。尤文新年开一战，将面对本赛季表现出色的卡利亚里，后者排名联赛第6。C罗本赛季出战14场联赛打进10球，射手榜位居第4。此前，葡萄牙人曾隔空喊话卢卡库，称在意甲进球比在英超进球更困难。的确，随着年龄的增加，以及战术核心地位的下降，C罗获得机会次数也在减少，他只有靠不断地拼抢，腾空，冲刺，拉扯，去创造属于自己的高光时刻。
不过，年龄对C罗还是有一定影响的，2019年中，“总裁”的表现令人并不满意，只打进了39球，这一数据在全球范围内只排名第6。39球的年度进球数，也是十年来C罗个人最差表现。而且不可否认，近年来C罗有球能力大幅度下降，他很难再靠个人能力单挑对方防线，任意球射术退化，所以，葡萄牙人必须保持高度自律，确保身体对抗优势，才能尽可能逆生长！
身体年龄只有23，还可以再踢8年？C罗的自信到底是从哪儿来的
世界杯之前的最后一场大战，来了。北京时间5月27日凌晨2：45分，本赛季的欧冠决赛将会在乌克兰首都基辅举行。本赛季在欧冠中两支发挥最稳定的球队，皇马和利物浦将会在决赛中捉对厮杀。
利物浦在占据劣势的情况之下，能否重演伊斯坦布尔奇迹？而皇马是否能够获得欧冠三连冠？答案很快就将揭开了。
尽管比赛结果还没有出来，但是毫无疑问，C罗将会在这场比赛中扮演相当重要的作用。33岁，对于一些球员来说已经是职业生涯末期，但是C罗却丝毫不显老态。本周三，在接受一档电视节目采访时，C罗甚至还表示除了2018年俄罗斯世界杯，他还要再踢两届世界杯：“我现在的身体年龄只有23岁。我的职业生涯还有很长的时间。我可以一直踢到41岁。我感觉很好，也很快乐，没什么可以抱怨的”
C罗为什么有这样的自信，认为能在未来的8年时间里保持现状的状态？要知道，一名球员到了40岁的时候反应和身体机能都会变慢，就连对于年龄要求并不高的门将都很难坚持到这个岁数，更不用其他位置的球员了。
但当C罗夸口说自己能够踢到40岁，人们莫名的就想相信他。原因是，他实在太自律了，为了实现自己的目标绝对不惜狠虐自己。
西班牙《阿斯报》称，33岁的C罗为了能够保持自己的速度，一直在进行降低体脂和体重的训练。C罗目前的体脂率只有7%，而一般球员的体脂率是10%到11%，他的肌肉率为50%，而一般球员肌肉率不超过46%。正是由于肌肉率比其他球员高，因此他不会由于体重的下降而变得不够强壮。
而为什么一个33岁的球员能够保存如此好的身体状况呢？其实小时候的C罗，并不像人们现在看到的那样强壮，没有发达的肌肉，出色的身体条件，甚至被人嘲笑是一个骨瘦如柴的人，但是正因为这些人的否定，C罗开始了疯狂的锻炼，他决定要比所有人都更加的努力。
这个世界上最可怕的事情就是比你有天赋的人比你更加的努力。
每天3个小时健身运动、恰当的休息和恢复、以及健康的饮食，C罗给自己制定的计划从来不会落下一天。
曾经有传闻这样说道，C罗一天能做3000个仰卧起坐，虽然后来C罗进行了辟谣，但他也透露道，每周大概能做1000个仰卧起坐。除此之外，他每天训练之余，要在健身房里练上3个小时。经年累月，从“白斩鸡”练成了超级肌肉男。
如今，不光是C罗，就连他的大儿子迷你罗也练成了一个浑身肌肉的“壮汉”。
C罗一直都是刻苦训练的代表，甚至有一段时间由于他每天都要坚持训练，从不休息，因此皇马甚至还担心他会不会因为休息过少而受伤。当然，如今在训练师的指导之下，C罗的训练方法变得更加科学和可靠。
游泳是C罗十分喜爱的一项运动，在他家里，有着一个小型游泳池，每次比赛结束后，C罗不会立刻选择休息，而是到游泳池里再练一会。这不仅能帮助他赛后进行身体放松，还能极大的增强他手部的力量，肺活量，恢复他的腿部肌肉。让三头肌、二头肌、胸肌、三角肌、背阔肌等获得全面的放松。
除了游泳之外，C罗还会选择一些能够促进新陈代谢的水疗。比如说进行交替的冷热水浴，促进肌肉的生长；高压的水疗机用以肌肉的按摩。另外，还有C罗家里还有一个步入式的低温冷冻舱，可以进行低温放松治疗。里贝里、科比等巨星也很喜欢这种低温疗法。
C罗的低温冷冻装置安装在2013年，当时他听说里贝里使用这个装置之后效果很好，立刻买了一台。这个利用低温液氮进行放松的机器，能够将温度控制在零下160-200度之间。在做好防护的情况下，最多能够在里面待上三分钟而不至于被冻伤。这种疗法能够快速缓解疲劳。有一次，皇马从客场回到马德里的时候已经凌晨3点了，C罗回家之后没有选择睡觉，而是直接钻进了这个冷冻舱进行放松。
而适当的休息和睡眠是C罗保持超人身材的另一个重要因素，合理的安排休息时间，这对一个运动员来说是十分重要的。C罗每天坚持至少八个小时的睡眠，不会因为玩乐而耽误睡觉的时间。
然健康的饮食方式也是让运动员保持长久职业生涯的重要因素所在，C罗是一个对自己要求严格的人。他严格的控制自己的饮食，选择少食多餐，一天吃4-5顿。他很少试用红肉，摄入鱼类比较多，剑鱼，鲈鱼，金枪鱼。据说，葡萄牙有300多种制作鳕鱼的方法，而鳕鱼恰好就是C罗喜欢吃的一种鱼类。
C罗曾说过：“我吃高蛋白饮食，有很多全麦碳水化合物，水果、蔬菜，避免含糖食物。定期吃。如果你经常训练，你需要保持你的身体处在高能量状态，燃烧你的身体，发挥更加出色。我有时候一天吃6顿小餐，确保我有足够的能量，在每一场发挥出最佳水准。
以前比赛之后，皇马的球星总喜欢吃披萨，不过现在在C罗的努力之下，大家改变口味，比赛结束后，皇马会给球员安排吃寿司。
C罗的父亲死于酒精去世，因为父亲的缘故，C罗也很少喝酒。2015年，他30岁生日庆祝会上，哥伦比亚歌手kevin Roldan也被邀请参加了那天的派对。Roldan在网上发了一个视频:C罗手里端着一杯酒。这个派对正好是在皇马在马德里德比0：4不敌马竞的比赛之后，因此引发了悍然大波。C罗表示，自己感到非常受伤，那天他其实并没有喝酒，端着酒杯只是为了应付来宾而已。
足球赛场上，我们见过很多天才少年陨落，年少成名，转入豪门，天赋异禀却不珍惜自己的身体，夜夜笙歌，留恋夜店，而要想成为一名巨星，除了过人的天赋，自律也是很重要的，C罗今天的成功离不开他的足球天赋，但是超出常人想象的努力，严格的自控自律也是很重要的因素。
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