C罗肌肉成长史，他付出了太多努力，不服不行！
C罗经过五场停赛后
近日在INS发布肌肉照
强势宣布自己即将复出了
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照片上C罗神采奕奕
完美的展现了强大的肌肉
粉丝们也是大呼期待C罗表现
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C罗因为强悍的身体素质
以及全面的足球技术
深受球迷喜爱
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今天我们来讲讲
这个努力的男人
他的肌肉成长史
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1985年C罗出生于马德拉岛
父亲是设备管理员母亲是杂工
小时候家里的条件普通到不能普通
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因为贫穷买不起足球
就用破布绑成圆形
勉强当足球踢
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小时候的C罗干巴扁瘦
我们很多人的小时候
过的都比他好太多
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7岁那年他便开始足球生涯
那时他加入当地的业余俱乐部
他可能永远没想到自己以后的变化
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10岁那年他已经是
马德拉最好的小球员
11岁那年转会里斯本竞技
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那时的转会已达25000欧元
C罗独自一人背井离乡
还帮东家还清欠款
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初到里斯本竞技时
一口浓重的马德拉口音
让C罗成为队友们的笑柄
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那时的C罗十分瘦弱
但他极高的训练热情
让他有了极大的潜力
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16岁时的C罗已经成为
俱乐部历史上唯一一个赛季
参加五个不同级别赛事的球员了
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17岁那年便签约曼联
签约费高达1225万英镑
C罗注定要成为超级巨星
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在曼联的这几年里
C罗的肌肉量逐渐提升
已经算得上是十足的肌肉男
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连续三年无缘冠军的C罗
在06-07赛季帮助曼联
重新夺回英超冠军
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三连冠后的C罗
在欧冠输给巴萨后
去了心心念念的皇马
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多年的磨练之后
C罗已不是当年
那个瘦弱的男孩
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而是让所有球迷羡慕
让所有女人为之疯狂
线条完美的肌肉男了
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2012-13赛季的C罗
在没有任何团队冠军下
重新夺回国际足联金球奖
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15年皇马低潮
16年再捧欧冠冠军
这个男人付出了太多
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C罗日常训练安排
C 罗以痴迷于日常训练而闻名，C罗一般每周训练5次，不过会根据皇马的比赛安排进行微调。每天3-4个小时的力量训练；25-30分钟的慢跑有氧运动；短时间高强度的短距离冲刺；有球训练，提升技术能力；与队友进行战术团队配合；身体肌肉力量及柔韧性训练；
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C罗每天睡10小时
C罗每天的睡眠都不低于10小时，他通常在晚上睡八九个小时，而中午则会来一个一两个小时的午休。除非有比赛任务，否则他极少在晚上11点之后才睡觉。而且几乎每天，C罗都会接受理疗师的推拿按摩，以此来消除身体的疲倦感。这对他非常重要，所以C罗每次得奖后，都会送理疗师一些礼物来表示谢意。
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C罗饮食习惯
早餐： 必须有谷物和果汁，富含碳水化合物和蛋白质的鸡蛋、麦片等。
午餐： 第一要点是别吃太多，所以要吃低热量食物。以水果和绿色蔬菜为主，再加上一小盘意大利面条或鸡肉凯撒沙拉。
晚餐： 必须富含纤维、蛋白质、维他命和碳水化合物，主要是鸡胸、四季豆、米饭、以及一盘水果或甜食，吃饭时间不要离睡眠时间太近。
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C罗曾在INS公布自己的食谱，在这份午餐食谱中，一共有14种食材。在图上，各种食材都被编了号。一号到五号，分别是水果、炒蛋、汤、果酱、煎蛋卷和吐司，六到十号则是马铃薯、橙汁、奶酪、色拉和意大利腊肠。11到14号食材，则分别是大虾、火腿切片、面包和法国名产毕雷矿泉水。
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坚持不懈的训练
充足睡眠、健康饮食
C罗想不成功都困难阿
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看着C罗恐怖的肌肉线条，33岁的他仿佛“冻龄”了
C罗脱衣庆祝。视觉中国 图
在与尤文图斯的比赛罚进制胜点球后，C罗狂奔至场边，再现霸气的脱衣庆祝。
已经33岁的他，锥形的腰部和宽阔的背部，充满着撕裂感的恐怖肌肉群，一副电影里“超级英雄”的轮廓。
C罗充满着撕裂感的恐怖肌肉群。
如果把时钟拨回到4年前欧冠决赛的马德里德比，同样是罚进制胜点球后脱衣庆祝，我们会惊奇地发现，岁月在他的身体没有留下任何痕迹。
13日，英国《每日邮报》就撰写了一篇短文，道出了C罗这令人难以置信的体格背后的秘密。
足球运动员在日常训练之余，都会寻找其他放松肌肉的方法。
前曼联名宿吉格斯通过练习瑜伽来缓解肌肉压力，而C罗的选择是游泳。他经常在比赛后，和儿子迷你罗在家中的泳池畅游。
游泳之后，它还会采用冷热交替的水浴疗法刺激肌肉再生，用高压水流按摩肌肉以及冷冻疗法缓解肌肉乳酸。
他还从拜仁球员里贝里那里“偷师学艺”，在2013年安装一个液氮冷冻装置。可以在介于-160°C和-200°C的液氮处理温度之间承受约三分钟，以更好地放松肌肉。
当然，C罗并不是唯一一个拥有价值5万英镑液氮冷冻室的球员，但是他的自律和敬业精神使他与众不同。
皇马的一位教练组成员在接受采访时提到这样一个细节：
一次在土耳其踢完欧冠之后，球队在凌晨3点回到马德里机场，大部分球员都想着开上自己的车回家，而C罗先去做了冰浴。
C罗每天都会在皇家马德里的Valdebebas训练中心或自己家里巨大的健身房里锻炼。他已与美国的Crunch Fitness公司开展业务，并计划在未来几年内以CR7品牌开设超过100家健身房。
“我得说，从身材、肌肉结构，脂肪含量，C罗都是一个典范。即便耐力和力量方面，他也堪称完美。”曼联教练克雷格曾透露，C罗的体脂含量只有7%，这个数字甚至低于超模。
的确，世人可以黑他，但谁能否认C罗的勤奋？谁能否认一个在家带着儿子玩引体向上、摆弄健身器械的男人？
C罗的恐怖大腿肌肉。
在C罗的纪录片电影中，他劝儿子喝果汁，他说这样你能和爸爸一样强壮；当儿子看到人高马大的篮球运动员目露羡慕之情时，C罗说：“他没你爸爸壮。”
据《每日体育报》透露，运动专家告诉C罗，随着年龄的增大，适当的减重可以让他的肌肉活力尽可能地保持在巅峰状态，于是C罗决定每年减重一公斤，而在今年葡萄牙人已经从过去的80公斤减至78公斤。
的确，曾经也有人担心过C罗对健身的痴迷会“适得其反”，并不有利于他的身体。然而，现在C罗已经完全学会如何管理自己额外加练的时间。
C罗倒钩高度达到2米38。
西班牙《马卡报》记者曾经向C罗建议每天做5000个仰卧起坐，C罗笑称这种极端的训练将会导致疲劳甚至伤病。
已经33岁的C罗也清楚，休息对维持他的竞技水平是有多么重要。
据报道称，C罗每天的睡眠都不低于10小时，中午则会进行一个两个小时的午休。除非有比赛任务，否则他极少在晚上11点之后才睡觉。
齐达内也很清楚这一点。他已经改变了C罗的出场时间，在赛季早期让他适当休息，以便于在关键比赛中达到巅峰状态。
C罗头球起跳高度2米88。
自律还体现在C罗的饮食上。
他所有每天摄取的食物都是低糖、低脂，而且他从不饮酒。偶尔的“放纵”就是吃上几片自己最钟爱的葡萄牙烤鳕鱼。
在皇马，工作人员喜欢用“瑞士手表”来形容C罗的规律性，而这只手表过去20年一直走得很精准。
在接受法国《SO FOOT》采访时，C罗说：“很多球员在5场、10场或者15场比赛中表现出色，但一个赛季你必须60场比赛出色才行。要做到这一点，关键在于睡好、休息好、吃好。好球员和世界上最好球员的区别就在这些细节中。”
而恩师弗格森的评价最简短最中肯：C罗可以踢到40岁。
